Antrenamentul Jedi al lui Daisy Ridley

Daisy Ridley, actrița britanică cunoscută la nivel mondial pentru rolul său iconic de Rey Skywalker în trilogia sequel Star Wars, a captivat nu doar prin talentul său actoricesc, ci și prin fizicul său impresionant. Mânuirea unei săbii laser, o sarcină care necesită forță și agilitate, a părut fără efort în mâinile sale, inspirând mii de oameni din întreaga lume să-și reevalueze propriile rutine de fitness. Acest articol detaliază programul de antrenament Star Wars al lui Daisy Ridley, dieta pe care a urmat-o pentru a-și menține sănătatea și un program de exerciții pe care îl puteți folosi pentru a vă canaliza propria forță interioară, demnă de un Jedi.

Pregătește-te să descoperi cum o actriță a transformat un rol într-o inspirație globală pentru un stil de viață sănătos și activ. Vom explora fiecare aspect al pregătirii sale, de la sesiunile intense de antrenament la alegerile alimentare conștiente, oferind perspective valoroase și sfaturi practice pe care le poți integra în propria ta călătorie spre un corp mai puternic și mai sănătos.

Cine este Daisy Ridley?

Daisy Ridley, în vârstă de 31 de ani, este o actriță engleză care a cunoscut faima internațională odată cu distribuirea ei în rolul lui Rey în trilogia sequel Star Wars. Ridley a interpretat-o pe viitorul Maestru Jedi în filmele Star Wars: Trezirea Forței (2015), Ultimii Jedi (2017) și Ascensiunea lui Skywalker (2019). Deși timpul ei în franciza Star Wars s-a încheiat, Ridley a continuat să apară pe ecrane în unele dintre cele mai mari filme din ultimii ani, inclusiv Ophelia, Crima din Orient Express și Peter Iepurașul.

Ridley este recunoscută pentru zâmbetul său luminos, aspectul său de fată simplă și, desigur, pentru fizicul său puternic și tonifiat. Transformarea sa fizică pentru rolul lui Rey a fost una dintre cele mai discutate aspecte ale pregătirii sale, demonstrând o dedicare remarcabilă față de meseria sa și față de cerințele fizice ale personajului.

Cum se menține în formă Daisy Ridley?

Așadar, cum a reușit Daisy Ridley să se pună în formă pentru un rol atât de iconic? Ei bine, nu a fost magie hollywoodiană, asta este sigur. Ridley a muncit, și a muncit din greu. Potrivit antrenorilor ei din LA, Chris Vincent și Jack Graves (care l-au antrenat și pe colegul lui Ridley din Star Wars, Oscar Isaac), Ridley se antrena cinci zile pe săptămână, cel puțin cinci ore în fiecare zi. Antrenamentele ei complete pentru întregul corp au fost concepute special pentru a o ajuta să piardă în greutate și să intre în formă.

Pentru a arde rapid grăsimile, Vincent și Graves i-au prescris lui Ridley cardio, escaladă, kickboxing și sprinturi. Între timp, actrița și-a mărit masa musculară cu sărituri pe cutie (box jumps), flexii preacher (preacher curls) și presă militară (military presses). Pentru a putea combina filmările cu cele cinci ore de antrenament zilnic, Ridley se antrena înainte de ora de începere a filmărilor, în timpul pauzelor de prânz și chiar pe platou în timpul pauzelor de la filmare.

Pe tot parcursul procesului, Ridley a înțeles că antrenamentul este la fel de mult mental pe cât este fizic. Ridley a declarat: „Fizic, nu a trebuit niciodată să mă forțez atât de mult, iar în ceea ce privește rezistența îți spui «Oh, Doamne!» Este ca un lucru psihologic de a ști că poți face mai mult și mai mult și mai mult.” Această mentalitate a fost crucială pentru succesul ei, transformând fiecare sesiune de antrenament într-o provocare personală și o oportunitate de creștere.

Inițial, Ridley și-a menținut antrenamentul Star Wars pentru refilmări și apariții promoționale media. Cu toate acestea, a continuat antrenamentul mult timp după ce filmele sale au fost lansate în cinematografe. Așa cum a declarat pentru revista Elle, ea găsește confort în rutina ei de exerciții. „Pentru că este singurul lucru structurat în viața mea acum. Antrenamentul este un fel de sesiune de terapie, cred.” Această perspectivă subliniază nu doar beneficiile fizice, ci și pe cele psihologice ale unui regim de exerciții bine stabilit.

Exerciții Preferate ale lui Daisy Ridley

Pe conturile sale de social media, acum dezactivate, Ridley își înregistra adesea sesiunile de antrenament Star Wars. Aceste videoclipuri au arătat varietatea de exerciții pe care Ridley le-a folosit pentru a se antrena. La urma urmei, antrenamentul de cinci ore pe zi, cinci zile pe săptămână, poate deveni destul de repetitiv. Fiecare zi, Ridley începea cu o alergare de încălzire de aproximativ 800 de metri, sau aproximativ jumătate de milă.

Odată încălzită, ea completa o selecție țintită din următoarele exerciții:

• Genuflexiuni (Squats): Pentru acest exercițiu pentru partea inferioară a corpului, coborâți șoldurile dintr-o poziție în picioare, apoi ridicați-vă. Sunt fundamentale pentru construirea forței picioarelor și a fesierilor.
• Flexii pentru bicepși (Bicep Curls): Acest exercițiu dezvoltă forța părții superioare a corpului și tonifiază brațele folosind o bară, gantere sau o bandă de rezistență. Necesită ținerea echipamentului, apoi ridicarea acestuia la piept prin îndoirea coatelor.
• Fandări (Lunges): Există o varietate de fandări, dar în general, acest exercițiu pentru picioare necesită să pășiți înainte cu piciorul până când piciorul ajunge la un unghi de 90 de grade. Excelent pentru echilibru și forță unilaterală.
• Sărituri pe cutie (Box Jumps): Acest exercițiu pliometric implică săritul de pe podea pe o suprafață ridicată. Acest exercițiu de mare impact și provocator vizează fesierii și cvadricepșii, îmbunătățind puterea explozivă.
• Flexii preacher (Preacher Curls): O variație a flexiilor pentru bicepși, flexiile preacher implică șederea pe o bancă preacher cu axilele sprijinite pe un suport pentru brațe. Apoi, ridicați o bară sau gantere. Flexiile preacher oferă sprijin în timp ce vă perfecționați forma de ridicare.
• Presă militară (Military Press): Cunoscută și sub denumirea de presă deasupra capului sau presă pentru umeri, presa militară este un exercițiu de antrenament cu greutăți cu multe variații. Este un antrenament excelent pentru întărirea umerilor, tricepșilor, pieptului superior și a abdomenului.
• Ridicări laterale (Lateral Raise): Acest exercițiu de forță pentru umeri necesită ridicarea unei perechi de gantere departe de corp, apoi până la înălțimea urechilor. Vizează deltoizii laterali.
• Îndreptări (Deadlift): Îndreptările sunt un exercițiu de ridicare de greutăți care necesită ridicarea unei bare încărcate de la sol la nivelul șoldurilor. Potrivit E! News, Ridley este capabilă să ridice un impresionant 80 de kilograme (176 de livre)! Este un exercițiu compus excelent pentru întregul corp.
• Sprinturi: Sprinturile sunt explozii scurte de alergare la viteză mare. Se pare că sprintul este exercițiul preferat al lui Ridley. Actrița din Star Wars a declarat: „Eu fac doar cinci minute, trebuie să recunosc. Dar cobori de pe banda de alergare, sau te oprești din alergat, și te simți puternic.”

Ridley a încorporat, de asemenea, în mod regulat kickboxing, escaladă pe perete de stâncă și aparatul de cățărat pe munte (mountain climber machine). Un exercițiu notabil care lipsește din antrenamentul lui Daisy Ridley este flotarea. După ce și-a rănit încheietura mâinii în timpul filmărilor la Star Wars, Ridley a evitat orice exercițiu care punea prea multă greutate pe mâini.

Antrenamentul cu Sabia Laser

Poate nu surprinzător, rutina de antrenament Star Wars a lui Daisy Ridley a inclus și ceea ce a ajuns să fie cunoscut sub numele de „Antrenamentul cu Sabia Laser”. Se pare că săbiile laser sunt echipamente de antrenament ideale. Sunt grele, dar au o greutate inegală, iar mânuirea lor necesită forță în brațe și în partea superioară a corpului. Antrenamentul cu sabia laser seamănă cu antrenamentul de arte marțiale. Practicantul ține sabia laser într-una sau ambele mâini, apoi practică o serie de împunsături în una din cele patru direcții: stânga, dreapta, sus și jos. Această formă de antrenament nu doar că a pregătit-o pe Ridley pentru scenele de luptă, dar a adăugat și o dimensiune funcțională și distractivă rutinei sale.

Zilele de „Odihnă”

Vitale pentru planul de exerciții Star Wars al lui Daisy Ridley au fost zilele de odihnă, din care își lua una sau două. Dar, deși se numeau „zile de odihnă”, aceste zile nu erau exact un timp pentru a sta degeaba. Ridley folosea aceste zile pentru a vizita chiropractorul, nutriționistul și/sau maseurul. Zilele de odihnă erau, de asemenea, un moment pentru a folosi „Leg Sleeve”, care pompa 10 minute de apă fierbinte, apoi 10 minute de apă rece pentru a ajuta la eliminarea acidului lactic din mușchii lui Ridley.

Desigur, persoana obișnuită nu are acces la „Leg Sleeves” și terapeuți de masaj. În acest caz, un supliment de recuperare poate fi de mare ajutor în a ajuta mușchii sportivilor să se recupereze și să se refacă. Recuperarea activă, cum ar fi plimbările ușoare, stretchingul sau yoga, poate, de asemenea, contribui la reducerea durerii musculare și la îmbunătățirea flexibilității.

Potrivit unuia dintre antrenorii lui Ridley, zilele extra stresante au devenit, de asemenea, zile de odihnă pentru cei doi clienți ai săi din Star Wars, Ridley și Isaac. „Sunt un mare credincios în calitate peste cantitate, așa că dacă au avut o zi stresantă, nu mă voi aștepta să lucreze, deoarece le va stresa corpul mai mult și îi va expune riscului de a se îmbolnăvi.” Deși o zi de odihnă pentru a-ți proteja sănătatea mentală este întotdeauna o idee bună, poți, de asemenea, să-ți susții sistemul imunitar luând un stimulent imunitar constând din vitamine și minerale esențiale. Ascultarea corpului este la fel de importantă ca și intensitatea antrenamentelor.

Un Antrenament Inspirat de Jedi (Exemplu)

Mai jos, am schițat o rutină de antrenament eșantion inspirată de Daisy Ridley. Așa cum Ridley a preferat varietatea, această rutină este menită să fie modificată. Creați un program care se potrivește punctelor voastre forte, intereselor și obiectivelor voastre. Nu uitați să vă încălziți înainte de fiecare sesiune și să faceți stretching la final.

Dieta lui Daisy Ridley

Dieta lui Daisy Ridley în timpul filmărilor a fost, cu siguranță, la fel de importantă ca și rutina ei de antrenament. Potrivit Elle UK, Ridley se descrie ca fiind o „vegană trișoare”. Ea elimină o mulțime de lucruri din dieta sa, inclusiv carne, lactate și ouă. Ridley evită, de asemenea, zahărul, deși a spus că acest lucru o ajută să-și controleze acneea și endometrioza. Această abordare flexibilă, dar disciplinată, a permis-o să mențină un echilibru între sănătate și plăcerile ocazionale.

În timpul filmărilor la Star Wars, Ridley s-a concentrat pe o dietă care includea o mulțime de nutrienți esențiali. Aceasta a necesitat consumul de mult pește, leguminoase și shake-uri de spirulină. Deoarece mâncarea ei preferată este sushi, Ridley s-a bucurat, de asemenea, de multă mâncare asiatică, în special japoneză.

Ca o femeie engleză veritabilă, Ridley se bucură de o ceașcă zilnică de ceai. Dar, spre deosebire de majoritatea compatrioților săi, Ridley schimbă ceaiul negru tipic cu ceaiul verde, pe care apoi îl îndulcește cu miere în loc de zahăr. Această mică modificare aduce beneficii antioxidante suplimentare.

Pentru a mânca ca și cum te-ai pregăti să joci rolul lui Rey, poți urma dieta lui Daisy Ridley respectând următoarele principii:

Întrebări Frecvente (FAQ)

Cât de des se antrena Daisy Ridley pentru Star Wars?

Daisy Ridley se antrena cinci zile pe săptămână, pentru cel puțin cinci ore pe zi, sub supravegherea antrenorilor Chris Vincent și Jack Graves. Acest program intens a fost esențial pentru a-și dezvolta fizicul de Jedi.

Ce tipuri de exerciții a inclus rutina ei?

Rutina ei a fost variată și a inclus cardio, escaladă, kickboxing, sprinturi, sărituri pe cutie, flexii preacher, presă militară, îndreptări și multe altele. A evitat flotările din cauza unei leziuni la încheietura mâinii.

Care a fost dieta lui Daisy Ridley în timpul filmărilor?

Ridley a urmat o dietă de tip „vegană trișoare”, evitând carnea, lactatele, ouăle și zahărul. S-a concentrat pe alimente bogate în nutrienți, cum ar fi peștele, leguminoasele, spirulina, legumele proaspete și ceaiul verde.

Cât de importantă a fost recuperarea pentru Daisy Ridley?

Recuperarea a fost vitală. Zilele ei de odihnă nu erau inactive, ci includeau vizite la chiropractor, nutriționist și terapeut de masaj, precum și utilizarea unor dispozitive precum „Leg Sleeve” pentru a ajuta la eliminarea acidului lactic din mușchi. Antrenorii ei subliniau importanța odihnei pentru a preveni supraantrenamentul și bolile.

Pot urma o rutină de antrenament similară cu a lui Daisy Ridley?

Da, puteți adapta o rutină inspirată de a ei la nivelul vostru de fitness. Este important să începeți treptat, să ascultați semnalele corpului și să căutați sfaturi profesionale dacă sunteți la început de drum sau aveți condiții medicale preexistente. Varietatea și consistența sunt cheia.

Concluzie

Actrița engleză Daisy Ridley a cucerit lumea când a interpretat-o pe Maestrul Jedi Rey Skywalker în cea mai recentă trilogie Star Wars. Ridley nu este doar absolut superbă în rolul lui Rey, ci este și o persoană incredibil de puternică și dedicată. Nu e de mirare că atât de mulți s-au întrebat despre rutina de exerciții pe care Ridley a folosit-o pentru a-și câștiga fizicul de Jedi.

Așa cum au descris antrenorii ei și cum a fost documentat pe contul ei de Instagram, acum dezactivat, Ridley s-a pregătit pentru Star Wars antrenându-se cinci ore pe zi, cinci zile pe săptămână. S-a provocat cu peste o duzină de exerciții diferite, combinându-le zi de zi pentru a-și menține energia și a evita plictiseala. Această abordare holistică, care a inclus atât antrenamentul fizic intens, cât și o dietă strictă, a fost cheia succesului ei.

Ridley a respectat, de asemenea, o dietă strictă bazată pe legume, fructe proaspete, shake-uri de spirulină și pește. Deși dieta ei a completat rutina de antrenament, ea își creditează planul alimentar și pentru controlul acneei și al endometriozei dureroase. Exemplul lui Daisy Ridley demonstrează că dedicarea, disciplina și o abordare echilibrată a sănătății pot duce la rezultate remarcabile, atât pe ecran, cât și în viața reală. Inspiră-te din forța ei și începe-ți propria călătorie spre un stil de viață mai sănătos și mai puternic!

Dacă vrei să descoperi și alte articole similare cu Antrenamentul Jedi al lui Daisy Ridley, poți vizita categoria Fitness.