Secretele Antrenamentelor Victoria's Secret

Lumea modei, în special cea a Victoria's Secret, a fascinat întotdeauna prin eleganță, frumusețe și, nu în ultimul rând, prin siluetele impecabile ale modelelor sale. De-a lungul anilor, întrebarea „Ce fac modelele Victoria's Secret pentru a arăta așa?” a persistat, transformându-se într-o sursă de inspirație și curiozitate pentru milioane de oameni. Dincolo de genetica favorabilă, se află o muncă asiduă, o disciplină de fier și o dedicare impresionantă față de un stil de viață sănătos. Acest articol îți va dezvălui secretele din spatele fizicului de invidiat al îngerilor Victoria's Secret, răspunzând la cele mai frecvente întrebări despre rutina lor de antrenament și oferind o perspectivă detaliată asupra eforturilor depuse pentru a atinge și menține acea formă fizică.

Controversiile din Jurul Victoria's Secret și Rebranduirea

Înainte de a ne scufunda în detaliile antrenamentelor, este important să abordăm contextul recent al brandului Victoria's Secret. În ultimii ani, compania a fost ținta unor critici intense, în special legate de lipsa de incluziune a diferitelor tipuri și mărimi de corp, precum și de promovarea unor standarde de frumusețe nerealiste. Au existat, de asemenea, acuzații serioase de hărțuire și intimidare din partea unor modele. Ca răspuns, Victoria's Secret a trecut printr-un amplu proces de rebranduire, axându-se pe mesaje de incluziune și emancipare feminină. Crearea colectivului VS Collective, format dintr-un grup divers de indivizi, inclusiv modele, atleți și activiști, este un exemplu al acestei schimbări, marcând o îndepărtare de conceptul tradițional al „Îngerilor”. Este lăudabil că brandul a revenit cu o perspectivă proaspătă, punând accent pe diversitate și incluziune pe podium, reflectând o imagine mai amplă a frumuseții.

Înainte de a Începe: De Ce Tipul Tău de Corp Contează?

Atât industria modei, cât și cea a fitnessului ar trebui să fie mai incluzive și primitoare pentru toate femeile. Personal, am simțit adesea presiunea de a ridica greutăți mari și de a mă antrena exclusiv pentru forță, chiar și atunci când îmi doream un aspect mai suplu și tonifiat. Fiecare femeie, indiferent de tipul de corp, formă sau nivel de fitness, poate deveni cea mai bună versiune a ei însăși cu antrenamentul și nutriția potrivite. Este important să setăm așteptări realiste. Modelele Victoria's Secret, în general, au ceea ce se numește un tip de corp Ectomorf. Aceasta înseamnă că sunt în mod natural slabe, au o masă musculară scăzută și se confruntă cu dificultăți în a câștiga atât greutate, cât și masă musculară. Cunoașterea tipului tău de corp te va ajuta să înțelegi ce tip de antrenament și nutriție ar trebui să urmezi pentru a obține cele mai bune rezultate. Dacă ești, de exemplu, un tip de corp Mesomorf sau Endomorf, care construiește masă musculară foarte ușor, s-ar putea să preferi antrenamente cu greutatea corpului pentru a evita un aspect prea voluminos, spre deosebire de ectomorfi care se pot concentra mai mult pe exerciții cu greutăți ușoare pentru a tonifia.

Ce Implică Rutina de Antrenament Victoria's Secret?

Îngerii Victoria's Secret și supermodelele sunt renumite pentru fizicul lor uimitor, dar și pentru regimurile lor riguroase de antrenament și dietă. Hashtag-ul lor celebru #TrainLikeAnAngel ar putea la fel de bine să fie #TrainLikeAnAthlete. Da, aceste fete sunt clar binecuvântate cu gene uimitoare, dar muncesc incredibil de mult pentru a se menține în formă pe tot parcursul anului. Nu există o singură „rutină de antrenament Victoria's Secret” pe care toate modelele să o urmeze. Regimul de fitness al fiecărui model poate varia în funcție de preferințele personale, tipurile de corp și obiective. Cu toate acestea, există elemente comune și abordări generale pe care multe modele le-au adoptat în rutinele lor.

10 Elemente Comune în Rutinele de Antrenament Victoria's Secret

Deși fiecare model are propria sa rutină de antrenament, multe dintre ele se antrenează în aceleași săli de sport și chiar cu aceiași antrenori personali, ceea ce duce la o serie de aspecte comune:

1. Varietate: Multe modele Victoria's Secret pun accent pe un mix de exerciții diferite pentru a lucra diverse grupe musculare și a preveni plictiseala. Aceasta poate include o combinație de cardio, antrenament de forță și exerciții de flexibilitate.
2. Exerciții Cardiovasculare: Antrenamentele cardio, cum ar fi mersul pe jos, înotul, alergatul, ciclismul și săritul corzii, sunt adesea încorporate pentru a îmbunătăți condiția cardiovasculară și a arde grăsimile. Cardio-ul de intensitate scăzută, precum mersul pe jos, este cunoscut pentru arderea grăsimilor.
3. Antrenament de Forță: Antrenamentul de forță este crucial pentru construirea masei musculare slabe și accelerarea metabolismului. Modelele VS se pot concentra atât pe exerciții cu greutatea corpului, cât și pe ridicarea de greutăți pentru a viza diferite grupe musculare. Acest lucru le ajută să arate tonifiate. Personal, prefer antrenamentele cu greutatea corpului și ocazional greutăți ușoare, deoarece ridicarea greutăților mari mă făcea să mă simt prea voluminoasă.
4. Lucrul Abdominal (Core): Un abdomen puternic este esențial pentru stabilitatea generală și postura. Pilates și yoga sunt alegeri populare pentru construirea forței abdominale și a flexibilității.
5. Antrenament Funcțional: Exercițiile funcționale care imită mișcările din viața reală sunt adesea integrate în antrenamente. Acestea pot include exerciții precum genuflexiuni, fandări și planșe. Deși genuflexiunile și fandările sunt exerciții uimitoare, nu sunt recomandate femeilor cu tip de corp Mesomorf sau Endomorf care doresc să-și subțieze picioarele, mai ales dacă simt că coapsele lor sunt prea musculoase. Însă, majoritatea îngerilor VS având un tip de corp Ectomorf, este puțin probabil ca aceste exerciții să le mărească coapsele.
6. Antrenament de Interval de Intensitate Ridicată (HIIT): Antrenamentele HIIT implică scurte explozii de exerciții intense urmate de perioade de odihnă. Acestea pot fi foarte eficiente pentru stimularea metabolismului și arderea mai multor calorii chiar și după ce ai terminat de exersat. HIIT-ul te ajută să te tonifiezi rapid și să-ți crești condiția fizică.
7. Concentrarea pe Antrenamentele pentru Partea Inferioară a Corpului: Îngerii Victoria's Secret sunt bine-cunoscute pentru picioarele lor tonifiate și fesele ferme. Nu este de mirare că majoritatea modelelor au o rutină special concepută pentru picioare și fesieri.
8. Odihnă și Recuperare: Odihna este un component esențial al unei rutine de fitness eficiente. Supraantrenamentul sau lipsa timpului suficient pentru recuperare între antrenamente poate duce la riscul crescut de accidentări, performanță scăzută și chiar un platou în progres. Modelele prioritizează somnul suficient și se angajează în activități precum stretching și foam rolling.
9. Consistență: Consistența atât în antrenamente, cât și în alimentația sănătoasă este cheia pentru a vedea rezultate pe termen lung. Menținerea consistenței te va ajuta să formezi obiceiuri sănătoase. Înainte de spectacolele majore sau ședințele foto, modelele VS își pot intensifica rutinele de antrenament.
10. Mentalitate: Multe modele subliniază importanța unei mentalități pozitive și a unei relații sănătoase cu propriul corp. Îngrijirea de sine și bunăstarea mentală fac adesea parte din rutina lor generală de bunăstare.

Exemple de Rutine de Antrenament Inspirate de Victoria's Secret

Modelele Victoria's Secret urmează adesea rutine de antrenament intense și echilibrate. Iată o idee generală despre cum ar putea arăta un antrenament inspirat de Victoria's Secret. Rețineți că preferințele individuale, obiectivele și nivelurile de fitness pot varia, deci este important să personalizați rutina pentru a se potrivi nevoilor voastre.

Antrenament Complet al Corpului Victoria's Secret

Încălzire: Începeți cu 5-10 minute de cardio ușor pentru a crește ritmul cardiac și a încălzi mușchii (ex: mers vioi, jogging ușor sau exerciții dinamice de încălzire).

Circuit pentru Corp Complet: Efectuați acest circuit pentru un total de 3 runde, odihnindu-vă aproximativ 1 minut între runde.

• Flotări: 12-15 repetări (se pot face pe genunchi pentru începători)
• Cercuri de picior culcat (pe lateral): 12-15 repetări (fiecare picior)
• Plank: Mențineți 30-45 de secunde
• Donkey Kicks: 12-15 repetări (fiecare picior)

Abdomen: Efectuați 3 seturi din fiecare exercițiu cu o pauză de 30 de secunde între seturi.

• Bicycle Crunches: 15-20 repetări (fiecare parte)
• Russian Twists: 15-20 repetări (fiecare parte)
• Leg Raises: 12-15 repetări

Partea Inferioară a Corpului și Fesieri: Efectuați 3-4 seturi din fiecare exercițiu cu o pauză de 45-60 de secunde între seturi.

• Deadlifts cu bandă de rezistență: 10-12 repetări
• Glute Bridges: 12-15 repetări
• Fire Hydrants: 15-20 repetări (fiecare picior)

Răcire: Încheiați cu 5-10 minute de stretching blând pentru a ajuta mușchii să se relaxeze și a preveni rigiditatea.

Antrenament pentru Brațe Victoria's Secret

Modelele Victoria's Secret fac o varietate de antrenamente pentru brațe pentru a le tonifia fără a adăuga volum nedorit. Unul dintre antrenamentele lor preferate pentru brațe pare a fi boxul! Este o modalitate excelentă de a arde multe calorii și de a tonifia partea superioară a corpului fără a o mări. Este, de asemenea, excelent pentru abdomen. Pe lângă box, modelele folosesc TRX, gantere ușoare (nu mai mult de 2-5 kg), benzi de rezistență, mingi și exerciții cu greutatea corpului pentru antrenamentele lor pentru partea superioară a corpului. Modelele preferă greutăți mai ușoare și un număr mai mare de repetări. Alegeți 6 exerciții pentru partea superioară a corpului și efectuați-le pentru 12-15 repetări, sau 45-60 de secunde, cu pauză minimă.

Antrenament pentru Picioare și Fesieri Victoria's Secret

Majoritatea modelelor Victoria's Secret adoră absolut să-și antreneze picioarele și fesierii! Asemănător antrenamentelor pentru brațe, modelele folosesc greutăți mai ușoare și un număr mai mare de repetări sau le execută pentru un anumit interval de timp. Multe modele folosesc, de asemenea, greutăți pentru glezne, discuri de alunecare și benzi de rezistență pentru antrenamentele lor. Alegeți 6 exerciții pentru partea inferioară a corpului și efectuați-le pentru 12-15 repetări, sau 45-60 de secunde, cu pauză minimă.

Antrenament pentru Abdomen Victoria's Secret

Nu este un secret că modelele Victoria's Secret au un abdomen uimitor. Și muncesc din greu pentru ele! Un abdomen plat și vizibil provine dintr-o combinație de alimentație foarte bună (abdomenul se face în bucătărie) și, de asemenea, dintr-o combinație de cardio, antrenamente complete ale corpului și antrenamente țintite pentru abdomen. Nu poți obține un abdomen sculptat dacă ai o dietă proastă. În general, cele mai noi cercetări arată că nu poți depăși o dietă proastă prin antrenament. Dacă vrei să culegi beneficiile exercițiilor fizice, trebuie să mănânci bine. Alegeți 6 exerciții pentru abdomen și efectuați-le pentru 12-15 repetări sau 45-60 de secunde, cu pauză minimă. Sau puteți încorpora unele dintre aceste exerciții pentru abdomen într-un circuit cardio sau de corp complet.

Întrebări Frecvente Despre Rutina de Antrenament a Modelelor Victoria's Secret

1. Care sunt exercițiile preferate ale îngerilor Victoria's Secret?

Antrenamentele modelelor Victoria's Secret includ o combinație de:

• Alergare constantă
• Ciclism
• Mers pe jos/drumeții
• Sărit coarda
• Cardio prin dans
• Yoga
• Pilates (inclusiv Reformer Pilates)
• Box (super popular printre modele!)
• Kickboxing
• Balet / Barre
• Antrenament în circuit cu: greutăți ușoare, benzi de rezistență, greutăți pentru glezne, mingi de stabilitate, discuri de alunecare.

2. Cât de des se antrenează modelele?

Acest lucru variază în funcție de model și de angajamentele pe care le au. Majoritatea modelelor Victoria's Secret tind să se antreneze aproape în fiecare zi (o dată pe zi). Însă, înainte de iconică prezentare de modă Victoria's Secret (înainte de anularea sa în 2019), unele dintre fete se antrenau de două ori pe zi. Alte modele, cum ar fi Candice Swanepoel, se antrenează doar de 3 ori pe săptămână, și în fiecare zi timp de 2 săptămâni înainte de prezentarea Victoria's Secret.

3. Câte ore se antrenează modelele Victoria's Secret?

Din nou, acest lucru poate varia. Dacă își fac antrenamentele obișnuite și nu se pregătesc pentru un eveniment super important, de obicei fac un antrenament de 1 oră la sală. Dacă călătoresc sau au o zi foarte aglomerată, aceste fete vor face un antrenament rapid de 20 de minute în camera de hotel/acasă. Însă, dacă se pregătesc pentru ceva cu adevărat important, cum ar fi spectacolul VS, sesiunile lor pot dura mai mult de 2 ore. Nu există un număr fix de ore, ci mai degrabă o adaptare la cerințele și programul lor.

4. Modelele Victoria's Secret ridică greutăți?

Multe modele preferă de fapt antrenamentele cu greutatea corpului. Și dacă ridică greutăți, de obicei nu depășesc 5-10 livre (aproximativ 2-5 kilograme). Desigur, există și modele cărora le place să ridice greutăți mai mari și nu este absolut nimic în neregulă cu asta. Dacă și tu îți place să ridici greutăți, fă-o. Doar ține cont că majoritatea modelelor VS sunt preponderent de tip ectomorf (sau o combinație ecto-meso). Aceasta înseamnă că vor avea de fapt dificultăți în a construi mușchi și a-i menține. Dacă ești un tip de corp Endomorf sau Mesomorf și construiești mușchi foarte ușor și vrei să eviți să devii prea voluminoasă, ți-aș sugera să te ții de antrenamentele cu greutatea corpului. Cele care ridică greutăți mai mari (cum ar fi Taylor Hill, Jasmine Tookes și Josephine Skriver) combină de obicei ridicarea greutăților mari cu exerciții mai ușoare.

5. Cât de des fac modelele VS cardio?

Fizicul mai suplu necesită antrenament de rezistență, așa că modelele fac o combinație de alergare, box, sărituri, cardio prin dans și clase ușoare de spin. Unele modele și îngeri VS, cum ar fi Candice, fac de obicei cardio de câteva ori pe săptămână (2-3 sesiuni). Dar altele, cum ar fi Bella Hadid sau Romee Strijd, fac cardio de 5-6 ori pe săptămână.

6. Unde se antrenează modelele VS?

Dacă locuiești în New York, s-ar putea să dai peste unul dintre modelele și îngerii VS dacă vizitezi una dintre sălile de sport de mai jos:

• ModelFit: Un loc foarte popular unde modelele Victoria's Secret transpiră. Această sală de sport are clase care se concentrează pe tonifiere, folosind repetări foarte mari, gantere super ușoare, benzi de rezistență, discuri de alunecare, greutăți pentru glezne și diferite stiluri de antrenament.
• Dogpound: Aceasta este o sală de sport exclusivistă, din Manhattan, unde se antrenează multe celebrități, inclusiv modele Victoria's Secret. Sesiunile sunt doar unu-la-unu și lucrezi cu un antrenor personal. Aceste sesiuni personalizate încep de obicei de la 200-500 de dolari pe oră.
• Gotham Gym: Acesta este locul lor preferat de box, unde poți întâlni frecvent pe Gigi Hadid sau staruri pop precum Dua Lipa.

7. Ar trebui să te antrenezi ca un model VS?

Dacă ar trebui să te antrenezi ca un model Victoria's Secret depinde de obiectivele tale personale de fitness, preferințe și stil de viață. Este important să reții că rutinele lor de antrenament sunt adaptate profesiei lor specifice și cerințelor meseriei lor. Este literalmente meseria lor să arate cât mai bine posibil. Acestea fiind spuse, dacă vrei să fii suplă și să te ții de planul de antrenament Victoria's Secret, aș recomanda să faci exerciții de 6 ori pe săptămână și să ai o zi de odihnă. Știu că a face exerciții de 6 ori pe săptămână este mult pentru majoritatea femeilor, mai ales dacă ești o începătoare, ocupată cu munca, ai copii etc. De aceea ar trebui să progresezi treptat către acel regim. Începe cu antrenamente de 3-4 ori pe săptămână și apoi crește treptat numărul sesiunilor de antrenament. Nu trebuie să te antrenezi de 6 ori pe săptămână dacă este prea mult pentru tine; consistența și ascultarea corpului tău sunt cele mai importante.

Concluzie

În concluzie, rutina de fitness a modelelor Victoria's Secret nu se referă doar la a arăta bine, ci și la a te simți puternică, sănătoasă și încrezătoare. Este un regim cuprinzător care include antrenament cardiovascular pentru rezistență, exerciții de forță și rezistență pentru un fizic tonifiat, antrenamente de flexibilitate și mobilitate pentru agilitate, precum și un plan disciplinat de nutriție și dietă. O lecție importantă pe care o putem învăța din rutina de fitness a modelelor Victoria's Secret este necesitatea echilibrului. Aceste modele înțeleg importanța menținerii unui stil de viață sănătos atât din punct de vedere fizic, cât și mental, pentru a-și atinge rezultatele dorite. Ele prioritizează recuperarea și odihna la fel de mult ca și antrenamentele lor, recunoscând că îngrijirea corpului lor este cheia pentru a-și susține rutina de fitness pe termen lung. În general, deși rutina de fitness a modelelor Victoria's Secret poate părea intensă și de neatins pentru unii, ea servește ca o reamintire că dedicarea, disciplina și o abordare echilibrată a sănătății și bunăstării sunt esențiale pentru oricine dorește să-și atingă obiectivele de fitness. Așadar, data viitoare când mergi la sală sau îți planifici mesele, amintește-ți că în spatele fiecărui corp perfect sculptat al unui model Victoria's Secret se află determinare și muncă asiduă.

Dacă vrei să descoperi și alte articole similare cu Secretele Antrenamentelor Victoria's Secret, poți vizita categoria Fitness.