Antrenamentul Gladiatorilor Romani: Forță și Supraviețuire

Când ne gândim la gladiatori, imagini cu corpuri sculptate, pline de mușchi definiți, ne vin adesea în minte, așa cum le vedem în filme și seriale. Lucio Vero, un gladiator puternic și faimos, este un exemplu al acestei percepții. Dar oare reflectă aceste reprezentări realitatea fizicului luptătorilor din Roma antică? Ce antrenamente făceau? Cum arăta dieta lor? Și erau acești atleți antici romani cu adevărat la fel de puternici precum credem?

Gladiatorii romani erau antrenați, în primul rând, pentru a ucide. Lupta în Colosseumul Roman era un mod de viață și motivul pentru care își antrenau corpul. Ei trebuiau să fie atleți neclintiți, cu o mare determinare. Fără un curaj enorm, nu puteai fi un gladiator roman. Nu-ți puteai permite ca nivelul de concentrare să scadă. Orice greșeală, pierdere de atenție sau lipsă de rezistență putea să-ți curme viața. Pentru gladiator, condiția fizică optimă și măiestria armelor erau cele mai importante aspecte.

Filozofia Antrenamentului Gladiatorilor: Supraviețuirea

Gladiatorii trebuiau să fie extrem de motivați. Nu doar că trebuiau să fie cea mai bună versiune a lor, dar trebuiau să fie mereu mai buni decât adversarii lor. A nu fi cel mai bun însemna pur și simplu moartea în arenă. Puține fragmente s-au păstrat care descriu în detaliu cum era antrenamentul unui gladiator, ceea ce face dificilă înțelegerea exactă a pregătirii lor fizice. Știm, de asemenea, că nu a existat o singură metodă de antrenament pentru toți gladiatorii din Roma. Antrenamentul gladiatorilor se schimba în funcție de timp și de situația geografică. Calitatea antrenamentului și a nutriției lor depindea, în mare măsură, de puterea de cumpărare a proprietarilor școlilor de gladiatori.

Școlile de gladiatori mai prestigioase puteau oferi săli de antrenament și instructori mai buni, precum și medici și alimente de înaltă calitate. Pe de altă parte, școlile sărace din provinciile periferice sufereau de lipsa resurselor pentru atleții lor. Vom explora tehnicile de antrenament antice ale gladiatorilor conform surselor de informații vechi. Multe dintre principiile pe care le folosim în antrenamentul nostru astăzi erau folosite și în lumea antică.

Principiile Antice ale Antrenamentului: Fundamentele Fitness-ului Modern

Se povestește adesea istoria lui Milo din Croton, un atlet grec antic din orașul-stat Croton din Grecia (în ceea ce este acum sudul Italiei). Milo a trăit în secolul al VI-lea î.Hr. și se antrena pentru Jocurile Olimpice. Una dintre metodele sale de antrenament consta în a lua un vițel nou-născut, a-l ridica pe umeri și a-l căra pe o anumită distanță. Făcea asta în fiecare zi. Pe măsură ce timpul trecea, vițelul creștea, iar Milo câștiga din ce în ce mai multă forță. Acest lucru a culminat cu Milo intrând pe stadionul Olimpic cu un taur adult pe umeri. De-a lungul timpului, greutatea ridicată de atlet a crescut. Aceasta este, în esență, nașterea supraîncărcării progresive. Anticii știau că, dacă vrei ca mușchii tăi să crească și să devină mai puternici, trebuie să ridici greutăți din ce în ce mai mari.

Un alt principiu al lumii antice este periodizarea. Multe săli de antrenament ale gladiatorilor foloseau probabil antrenamentul secvențial. Acesta constă în împărțirea antrenamentului în blocuri de timp concentrate pe diferite abilități. Atleții se antrenau toată ziua și își împărțeau antrenamentul în blocuri de timp, în timpul cărora se concentrau pe o singură abilitate.

Gladiatorii antici cunoșteau, de asemenea, importanța intensității antrenamentului și faptul că nu trebuia să mergi la maxim de la început, ci să te încălzești mai întâi pentru a evita accidentările. Galen a scris că intensitatea trebuie crescută treptat. Acest lucru trebuia luat în considerare, mai ales pentru a evita rănirea concurenților. Procesul de răcire (cool-down) era, de asemenea, important. Hipocrate (medic grec antic) a spus că „cei care merg după exerciții își găsesc corpurile mai puternice și mai relaxate”. Aceasta înseamnă că, după un exercițiu intens, trebuie să existe o perioadă de răcire. Oamenii nu ar trebui să se prăbușească imediat pe jos, ci să se răcească mergând. Hipocrate spune, de asemenea, că în zilele de odihnă, un atlet nu ar trebui să facă nimic, ci să facă exerciții de intensitate scăzută. Aceasta este acum cunoscută sub numele de odihnă activă.

Anticii erau conștienți de pericolele exercițiilor excesive, iar mulți medici le predicau împotriva lor. Ei știau că organismul gladiatorilor musculoși are nevoie de odihnă pentru a-și reveni după exerciții intense și că cele mai bune rezultate se obțin atunci când odihna face parte din rutină. Nu suntem surprinși să vedem că aceste principii sunt aceleași care sunt aplicate astăzi în sporturi precum culturismul, haltere sau artele marțiale.

Dieta Gladiatorilor: Mit și Realitate Despre Corpul de Luptător

În Colosseumul Roman, gladiatorii ar fi putut să nu aibă mușchii la fel de definiți cum am văzut în unele filme. De fapt, ceea ce știm despre dieta și fizicul gladiatorilor sugerează ceva foarte diferit de reprezentarea lor în arta clasică și cultura populară contemporană. Cercetările arheologice sugerează că stomacul și pieptul lor erau probabil acoperite de un strat conspicuu de grăsime subcutanată. De ce? Dovezile sugerează că gladiatorii mâncau multe carbohidrați. Aveau o dietă bogată în carbohidrați, cum ar fi orz și fasole, și săracă în proteine animale. Mesele lor nu semănau cu dieta paleo sau cu dieta de carne și pește asociată acum cu cei mai mari războinici și atleți.

Interesant este că cercetătorii au descoperit că dieta predominant vegetariană a gladiatorilor nu a fost rezultatul sărăciei sau statutului lor de sclavi. Deși se crede că bărbații și femeile care luptau ca gladiatori erau doar sclavi, acest lucru este doar parțial adevărat. Deși majoritatea gladiatorilor erau prizonieri de război și captivi, unii s-au alăturat de bunăvoie arenei pentru a câștiga un salariu după ce și-au terminat înrolarea inițială. Cu toate acestea, se poate presupune că dieta bogată în carbohidrați, în mare parte fără carne, a fost o măsură de economisire a costurilor. La urma urmei, de ce să hrănești prizonieri la prețuri exorbitante?

Realitatea este că carbohidrații le-au îmbunătățit performanța pe câmpul de luptă. O echipă de cercetători din Viena susține că luptătorii mâncau pentru a lua în greutate, deoarece grăsimea suplimentară crea un strat protector pe corp. Datorită grăsimii corporale, terminațiile nervoase ar fi mai puțin expuse, iar rănile sângerânde ar fi mai puțin periculoase. Ca bonus, stratul protector suplimentar de grăsime ar fi dus la o mare rezistență fizică: gladiatorii ar fi putut fi răniți și ar fi putut sângera, dar deoarece rănile erau superficiale datorită grăsimii lor, puteau continua să lupte. Filmul „Gladiator” a reușit să reprezinte foarte bine cum era fizicul gladiatorilor romani.

Grăsimea suplimentară a gladiatorilor nu însemna că nu erau sănătoși. De fapt, atât dovezile arheologice, cât și scrierile contemporane sugerează contrariul. Gladiatorii erau foarte importanți în societate. Dovezile arheologice arată că forturile gladiatorilor „aveau, de asemenea, case încălzite pentru exerciții de iarnă, băi, infirmerii, un sistem de alimentare cu apă și un cimitir în apropiere”. Deși erau închiși, probabil că primeau îngrijiri medicale excelente. Înregistrările istorice arată, de exemplu, că cel puțin unii gladiatori au fost tratați de medici de elită, cum ar fi Galen din Pergam, un medic și scriitor grec ale cărui teorii și cercetări au influențat domeniul medicinei timp de secole. Calitatea îngrijirilor medicale oferite gladiatorilor este demonstrată și prin compararea leziunilor osoase ale cetățenilor obișnuiți cu cele ale gladiatorilor, care arată o îngrijire excelentă, deoarece liniile de vindecare ale fracturilor vechi sunt curate și netede.

Sănătatea bună a gladiatorilor nu se datora doar calității îngrijirilor. Ei beau, de asemenea, în mod regulat suplimente de calciu făcute din plante carbonizate sau cenușă de oase. La fel ca atleții moderni, ei luau calciu: analizele științifice descriu nivelurile de calciu din oasele gladiatorilor ca fiind „excesive” în comparație cu cetățeanul mediu. Gladiatorii aveau uneori șansa de a se bucura de preparate mai decadente. La începutul jocurilor gladiatorilor, elita romană organiza banchete mari la care puteau fi invitați combatanții. Istoricul din secolul I î.Hr. Livius a descris aceste festivaluri ca spectacole în care erau sacrificate animale, atleți și cai faimoși.

Antrenamentul cu Arme și Lupta Corp la Corp

Principala sarcină de antrenament pentru gladiatori era să exerseze cu armele pe care le-ar fi folosit în arenă. Dacă voiai să câștigi bătălia, trebuia să fii foarte priceput în utilizarea armei tale. Principalele arme folosite de gladiatori includeau diverse tipuri de săbii, cuțite, scuturi și arme speciale, cum ar fi tridentul retiarului sau sulița. În practică, gladiatorii foloseau imitații din lemn ale acestor arme. O mare parte a antrenamentului era dedicată exersării cu armele din lemn împotriva altor gladiatori. Parțial, erau folosite arme din lemn mai grele decât cele folosite de gladiatori în lupta reală. Ideea din spatele antrenamentului cu arme mai grele era că, odată ce se obișnuiau să lupte cu ele, ar fi mult mai ușor să lupte cu arme convenționale.

În timpul luptei, gladiatorii erau învățați cum să folosească corect sabia. Erau instruiți să învețe să nu-și taie adversarul, ci să-l înjunghie. Aceasta era considerată cea mai eficientă modalitate de a ucide sau răni un adversar. Unul dintre cele mai importante exerciții era numit exercițiul „postului”. Acesta se făcea folosind arme obișnuite sau mai mari din lemn împotriva unui stâlp mare înfipt în pământ. Scritorul antic Vegetius a descris exercițiul în cartea sa „De Re Militari”: „Ei le dădeau tinerilor lor scuturi rotunde împletite din salcie, de două ori mai grele decât cele folosite în munca regală, și săbii de lemn de două ori mai grele decât săbiile obișnuite. Ei exersau atât dimineața, cât și seara.”

Gladiatorii romani petreceau, de asemenea, mult timp exersând lupta neînarmată. Lucruri precum luptele erau o parte foarte importantă a antrenamentului unui gladiator. Ei nu trebuiau să fie doar pricepuți cu o sabie, ci și capabili să lupte cu mâinile. Puține descrieri ale luptei corp la corp antice au supraviețuit. De exemplu, boxul, luptele și vechea versiune a MMA, pancrațiul, erau sporturi oficiale în Jocurile Olimpice antice. Nu știm cum se desfășura antrenamentul real al gladiatorilor neînarmați, dar probabil că implica diverse mișcări și semăna cu practicile de luptă găsite în papirusurile grecești din secolul al II-lea d.Hr. sau chiar în picturile murale din Egiptul antic.

Organizarea Școlilor de Gladiatori (Ludi): O Disciplină de Fier

În ceea ce privește disciplina, școlile de gladiatori erau ca niște închisori. Când un gladiator se alătura unei școli, el era de acord să respecte regulile sale stricte. Chiar și oamenii liberi care se ofereau voluntari pentru a deveni gladiatori erau puși în lanțuri și trebuiau să doarmă în celule. Se spune că gladiatorii ieșeau din celulele lor doar pentru a face exerciții și a mânca. Ei mâncau de trei ori pe zi. În timpul meselor, nu li se permitea să converseze. De asemenea, trebuiau să urmeze o dietă strictă și să consume multă apă. Sănătatea gladiatorilor era o preocupare deosebită, deoarece primeau o atenție medicală atentă.

Sistemul de antrenament al gladiatorilor era strict. Metoda de antrenament varia în funcție de tipul de luptător. Gladiatorii care purtau armură mai ușoară trebuiau să învețe tehnici diferite față de cei care purtau armură mai grea. La început, gladiatorii practicau diferite stiluri de luptă, dar mai târziu își foloseau forța și își dezvoltau tehnicile. Datele istorice privind antrenamentul fizic al gladiatorilor puternici sunt foarte imprecise. Fără îndoială, multe manuale de antrenament au fost produse în vremurile romane, dar foarte puține au supraviețuit până în prezent. Din păcate, nu putem deduce un antrenament de gladiator „corect” și complet. Putem doar ghici ce exerciții făceau din puținele elemente care au supraviețuit.

Antrenorii din gimnaziile gladiatorilor romani înțelegeau că exercițiile specifice de luptă nu erau suficiente pentru a construi cea mai bună mașină de luptă și ucis. Ei știau că pentru a dezvolta forța, viteza și rezistența, gladiatorii trebuiau să efectueze o varietate de exerciții generale. Multe dintre acestea se bazau pe metodele dezvoltate de grecii antici. Diferite școli și săli de antrenament pentru gladiatori („ludi”) își organizau programele de antrenament în moduri diferite. În timpul Imperiului Roman, cel mai popular sistem de antrenament se baza pe sistemul tetrad dezvoltat de grecii antici. Sistemul era împărțit în perioade de patru zile:

• Ziua 1: Pregătire. Consta în tonifiere și exerciții scurte, de intensitate ridicată.
• Ziua 2: Intensitate ridicată. Antrenamente lungi și grele.
• Ziua 3: Odihnă. Exerciții scurte și foarte ușoare. Mai presus de toate, se odihnea.
• Ziua 4: Antrenament de intensitate medie.

Filozoful grec Philostratos, care a trăit în timpul Imperiului Roman, a descris sistemul tetrad în lucrarea sa „Despre Gimnastică” (una dintre primele cărți de știință sportivă) astfel: „Prin sistemul tetrad, ne referim la un ciclu de patru zile, fiecare dedicată unei activități diferite. Prima zi este pregătirea atletului, a doua zi este un test complet, a treia zi este relaxare și a patra zi este antrenament moderat. Prima zi de antrenament constă în mișcări scurte și intense care reîmprospătează atletul și îl pregătesc pentru antrenamentul greu din ziua următoare. Această zi stresantă este testul perfect al potențialului său. În a treia zi, energia este folosită moderat, în timp ce în ziua de mijloc sau ultima zi de antrenament, atletul exersează pentru a rupe prize și a nu-și lăsa adversarul să se retragă.” După ziua 4, un nou ciclu tetrad începea.

Echipamentul de Antrenament al Gladiatorilor: Inovație Antică

Grecii și romanii antici foloseau deja o varietate de echipamente de fitness, unele dintre ele fiind foarte asemănătoare cu ceea ce folosim astăzi. Ei foloseau haltere, o versiune veche a ganterei, pentru antrenament. Existau diferite tipuri de haltere, folosite în diferite scopuri. Unul dintre scopurile halterelor era de a ajuta la săritura mai departe. De exemplu, săritorii în lungime greci obișnuiau să poarte aceste greutăți în mâini pentru a-și îmbunătăți desprinderea. Halterele erau folosite și în diverse exerciții de rezistență, la fel cum sunt folosite ganterele astăzi. De fapt, toate mișcările pe care le facem astăzi cu gantere ar fi putut fi făcute cu haltere în lumea antică.

Alte tehnici folosite în antichitate necesitau elemente mai naturale, cum ar fi pietre mari, bușteni sau saci cu nisip. Luptătorii aveau diferite tipuri de pietre pe care le foloseau în antrenamentul gladiatorilor. Aceste pietre puteau cântări 100 kg sau mai mult. Unele pietre aveau mânere sculptate, în timp ce altele erau pur și simplu rotunde și naturale. Ele puteau fi folosite pentru diverse exerciții, cum ar fi ridicarea lor de la sol, ridicarea lor deasupra capului, aruncarea lor sau, în cazul celor mai grele, pur și simplu răsturnarea lor. După cum puteți vedea, multe dintre aceste activități sunt efectuate astăzi în culturism, CrossFit sau Strongman.

Echipamentul pe care mulți medici antici îl recomandau ca fiind cel mai bun pentru gimnastică erau mingile. De exemplu, Galen, un medic grec din Imperiul Roman, a scris o carte întreagă despre exercițiile cu mingea mică. Ele erau folosite pentru a juca diverse jocuri cu mingea, dar și pentru a efectua diverse exerciții. Galen este o sursă foarte bună de informații despre gladiatori și antrenamentul lor, deoarece a început partea practică a carierei sale ca medic la școala de gladiatori din Pergam, unde a lucrat timp de patru ani la toate tipurile de răni.

Diverse saci de box erau, de asemenea, folosiți de gladiatori pentru a-și exersa loviturile de picior și de pumn. O parte foarte importantă a zilei de antrenament era dedicată exersării tehnicii și creșterii puterii loviturilor. O altă piesă de echipament menționată a fost calul de gimnastică. Astăzi, acest obiect este folosit în gimnastică. Exista o versiune a acestui artefact în antichitate. Diferiți autori îl descriu în moduri diferite. Armata romană îl folosea pentru a-și antrena soldații, deci este posibil ca și gladiatorii să-l fi folosit în antrenamentul lor. Alte echipamente pe care le cunoaștem din gimnastica modernă existau și în Grecia și Roma antică. Este, de asemenea, foarte probabil ca gladiatorii să le fi folosit în antrenamentul lor.

Lupta în Arenă: Scopul Suprem al Antrenamentului

Scopul final al antrenamentului atletului era să participe la lupte, la luptele și la luptele de gladiatori. Ei luptau în arenă nu mai mult de cinci ori pe an. Înainte de fiecare luptă, luptătorii erau invitați la un banchet și încurajați să se bucure de mâncare, deoarece ar putea fi ultima lor luptă. Cu toate acestea, contrar credinței populare, majoritatea gladiatorilor nu mureau în timp ce luptau în arenă.

În arenă, gladiatorii trebuiau să distreze publicul și să lupte bine. În caz contrar, publicul s-ar plictisi și lupta s-ar opri. Pe de altă parte, dacă gladiatorii ofereau o reprezentație palpitantă, ambele părți ale luptătorilor ar ieși câștigătoare. Gladiatorii erau, fără îndoială, figuri foarte celebre în Roma antică. Deși erau inițial criminali și sclavi, pedepsiți pentru a lupta și a distra masele, statutul lor social s-a schimbat ulterior. A deveni gladiator a permis oamenilor să câștige bogăție și faimă.

Cum Să Te Antrenezi Azi Ca Un Gladiator Roman?

Dacă vrei să obții corpul unui gladiator, antrenamentul este esențial. Nu se știe exact cum era rutina, dar știm ceva despre exercițiile pe care le făceau. Poți face ceva similar astăzi pentru a obține fizicul gladiatorilor musculoși din Roma? Să ne uităm la cele trei tipuri principale de exerciții pe care le făceau:

Vigoare sau Forță

Aceste exerciții erau efectuate cu forță, dar fără viteză. Exemple includ săpatul, ridicarea oricărei sarcini grele și statul în picioare (deadlift) sau mersul (în special în pantă), cățăratul pe frânghie, agățarea de o frânghie sau o grindă cât mai mult timp posibil, ținerea mâinilor (cu sau fără greutăți) în timp ce un partener încearcă să le împingă în jos, etc. Aceste exerciții arată că grecii și romanii antici înțelegeau supraîncărcarea (inclusiv supraîncărcarea progresivă) și efectele sale pozitive asupra construirii forței și a mușchilor.

Viteză

Aici, obiectivul principal era viteza, pe lângă forță și putere. Exemple sunt alergarea, boxul la umbră, lovirea cu un sac de box, alergarea cu mingi, exerciții pentru brațe și picioare, cum ar fi gimnastica etc. Un exemplu specific al acestui tip de exercițiu se numea „pitylysma” în greacă.

Exercițiul este următorul: începeți stând pe vârfuri, ridicați brațele în sus, un braț rapid înainte și celălalt înapoi, rostogoliți-vă rapid pe pământ, ridicați-vă rapid, stați drept și începeți să săriți în sus și în jos (uneori lovind înapoi și uneori alternând ambele picioare înainte).

Putere

Aceste exerciții combină viteza și puterea. Ele erau numite exerciții „violente” și deveneau mișcări de putere dacă viteza era crescută. De exemplu, săritul continuu fără odihnă. Toate exercițiile de viteză cu greutăți puteau fi transformate în exerciții de putere dacă atletul se mișca rapid în armură grea. Cuvântul „violent” poate fi mai bine înțeles în acest context dacă este folosit ca sinonim pentru „putere”. Recomandarea lui Galen pentru acest tip de antrenament era să se odihnească între exercițiile individuale.

Exemplu de Rutină de Gimnastică pentru Gladiatori din Roma

Spiculus era ca Mike Tyson al vremii sale, cel mai bun luptător al generației sale. Bărbații se antrenau pentru a arăta și a lupta ca el, iar femeile se aruncau la picioarele lui. Una dintre metodele de antrenament ale lui Spiculus a fost sistemul tetrad menționat anterior. Antrenamentul era împărțit în perioade de patru zile, fiecare dintre ele concentrându-se pe ceva diferit. Ai vrea să încerci?

• Ziua 1: Pregătire. Faceți exerciții scurte, de intensitate ridicată, care vă vor pregăti pentru antrenamentul din ziua următoare. În antrenamentul actual, am include intervale de intensitate ridicată și sprinturi.
• Ziua 2: Intensitate ridicată. Consta în antrenamente lungi, extenuante și era testul perfect al potențialului unui atlet. Gladiatorul trebuia să dea 110% în această zi. În antrenamentul de astăzi, ați putea include ridicările principale: genuflexiuni, flotări, tracțiuni și celelalte exerciții principale pe care le folosim cu haltere și gantere.
• Ziua 3: Odihnă. Atleții se odihneau sau pur și simplu făceau exerciții foarte ușoare. Anticii știau că recuperarea necesită odihnă și au încorporat acest principiu în sistemele lor de antrenament. Sigur, poate că nu aveau pistoale de masaj sau camere criogenice sofisticate, dar aveau încă o mulțime de modalități de a prioritiza recuperarea.
• Ziua 4: Intensitate medie. Această zi venea după o zi de odihnă și consta în exerciții de intensitate moderată. Gândiți-vă la ea ca la „ziua voastră de ajutor”. Această zi includea multă muncă de abilitate pentru gladiator, mai degrabă decât să se concentreze pe forță și rezistență. După a patra zi, întregul ciclu trebuia reluat de la ziua întâi și început din nou.

Ce alte exerciții pot fi aplicate?

Majoritatea antrenamentelor gladiatorilor ar putea fi clasificate drept antrenament funcțional. Programul lor a fost conceput pentru a construi forța funcțională și a inclus diverse mișcări, cum ar fi săriturile și alergatul, pe lângă exercițiile de forță. Atunci când efectuau exercițiile la intervale regulate, își creșteau și rezistența. Săriturile erau o parte foarte importantă a antrenamentului gladiatorilor. Ei făceau diverse exerciții pliometrice, cum ar fi săritul peste obiecte înalte (uneori, cu greutăți în mână) sau săritul peste obstacole în diferite moduri: de la sol, în alergare, săritură în înălțime, săritură în lungime etc. Un exemplu de exercițiu popular printre antrenori era jumping jack-ul, care este încă folosit astăzi.

Alergatul era, de asemenea, o parte importantă a activităților unui gladiator roman, fie pentru a câștiga viteză pe distanțe scurte, fie rezistență pe distanțe lungi. Lucianus (un comentator asirian al scrierilor grecești care a trăit în timpul Imperiului Roman) a scris în „Anarchasis” despre rolul alergării în rutinele de antrenament și a recomandat în special alergarea pe nisip: „Antrenăm tinerii să alerge forțându-i să suporte distanțe lungi și, de asemenea, accelerându-i la pasul unui sprint. Cursa nu se face pe o suprafață fermă, elastică, ci pe nisip adânc, unde nu este ușor să forțezi sau să împingi piciorul, deoarece alunecă pe nisipul aspru. Îi antrenăm să sară peste șanțuri… sau orice alt obstacol, și îi antrenăm să facă acest lucru chiar și cu toată greutatea de plumb pe care o pot suporta.”

Rezistența era practicată pe tot parcursul cursului. Gladiatorii alergau pe distanțe lungi sau practicau diverse exerciții până la epuizare. O altă parte foarte importantă a antrenamentului de rezistență erau diversele jocuri cu mingea. Un exemplu a fost un joc numit „harpastum”. Nimeni nu este sigur de regulile acestei activități, dar din descrieri, pare să fie similar cu rugby-ul modern, dar se joacă cu o minge mică. Acest joc dura de obicei câteva ore și era popular printre gladiatori.

Munca de anduranță a fost menționată anterior ca o parte foarte importantă a antrenamentului atletic și a făcut parte și din rutinele gladiatorilor. Ei foloseau spânzurători de piatră sau metal sau alte obiecte, cum ar fi pietre, blocuri de lemn sau saci cu nisip. Făceau lucruri pe care le facem și azi, cum ar fi ridicări laterale, flexii biceps sau fandări în mers. Ei au adăugat o notă specială de gladiator versiunii lor de pas. Le făceau cu brațele întinse înainte și ținându-le pe umeri. Într-un alt exercițiu menționat de Galen, două gantere sunt așezate la doi metri distanță. Persoana stă între ele, ajunge la ganteră pe o parte și o ridică. Apoi merge pe cealaltă parte și ridică cealaltă ganteră.

Antrenamentul cu saci de nisip a fost probabil folosit și el. Chiar și egiptenii antici practicau acest tip de exercițiu. Este un bun stabilizator. În plus, cu sacii de nisip poți face multe lucruri. Un exemplu de exercițiu cu sacul de nisip este rotația. Aceasta se face așezând saci de nisip peste umeri și rotind trunchiul dintr-o parte în alta. Un alt exercițiu cu sacul de nisip este să pui sacul peste umeri și să faci genuflexiuni. Există multe alte exerciții care pot fi făcute cu saci de nisip. Ei erau folosiți în lumea antică pentru a se antrena și a se întări.

Pe lângă exercițiile de mai sus cu diferite echipamente, gladiatorii foloseau exerciții cu greutatea corporală pentru a-și construi un corp mare și puternic. Calistenicele, sau exercițiile cu greutatea corporală, au constituit o mare parte din antrenamentul pentru cel mai puternic gladiator din lume. Exercițiile comune efectuate de gladiatori erau flotările, abdomenele, fandările, jumping jacks, ridicările din umeri, tracțiunile, genuflexiunile, flotările la paralele, planșele abdominale etc. Aceste mișcări puteau fi efectuate în diferite moduri pentru a crește rezistența. Gladiatorii efectuau o varietate de flotări pe degete, flotări, cu o singură mână, cu un singur picior, flotări și multe altele. În același mod, ei făceau și alte tipuri de exerciții de forță în diferite moduri.

Galen a menționat, de asemenea, beneficiile cățăratului pe frânghie în scrierile sale. Gladiatorii petreceau o cantitate considerabilă de timp cățărându-se pe frânghii. Frânghiile erau suspendate de tavan, dar erau adesea atașate și de sol. O altă ocupație preferată a antrenorilor era să-i facă pe gladiatori să se agațe de cornișe sau grinzi cât mai mult timp posibil. Acest tip de exercițiu a ajutat la dezvoltarea unei prinderi puternice, precum și a altor mușchi, în special a mușchilor stabilizatori.

Întrebări Frecvente Despre Antrenamentul Gladiatorilor

Dacă vrei să te antrenezi ca un gladiator, cum o faci? Urmează principiile de bază ale supraîncărcării progresive, periodizării și variației intensității pentru a construi forța, viteza și rezistența. Nu poți reproduce întreaga lor rutină, deoarece se antrenau toată ziua, dar poți încorpora cu siguranță elemente din antrenamentul lor în al tău. Nu uita că o mare parte din antrenamentul gladiatorilor se făcea cu greutatea corporală. Încearcă să încorporezi acest lucru în rutina ta și, din când în când, să faci mișcările din ce în ce mai dificile.

De asemenea, începe să te antrenezi puțin mai mult ca un competitor de powerlifting. Gladiatorii trebuiau mereu să mute obiecte grele pentru a deveni mai puternici. Și tu ar trebui. Verifică aceste exerciții:

• Mersul fermierului (Farmer's Walk).
• Ridicarea obiectelor grele.
• Unele exerciții de sărituri.
• Exerciții generale de ridicare de greutăți pentru a te antrena ca războinicii greco-romani.
• Te poți agăța suspendat de o bară până când prinderea îți cedează.
• Gladiatorii țineau haltere cu brațele întinse în lateral cât de mult puteau. Poți face asta cu gantere.
• Poți alerga cu o vestă cu greutăți pentru a-ți crește rezistența. Mulți gladiatori alergau pe distanțe lungi în armură completă.

În cele din urmă, nu uita să te distrezi în timpul antrenamentului tău. Ești norocos că nu ai trăit într-o vreme în care intrarea în arenă era o amenințare la viață. Vei supraviețui. Trebuie doar să te concentrezi pe a deveni mai bun fără toate lucrurile neplăcute. Acceptă provocarea... Pentru a deveni cei mai buni, gladiatorii știau că trebuie să exerseze nu doar viteza (și agilitatea), ci și forța și rezistența. De asemenea, trebuiau să exerseze echilibrul și agilitatea.

Dacă vrei să descoperi și alte articole similare cu Antrenamentul Gladiatorilor Romani: Forță și Supraviețuire, poți vizita categoria Fitness.