Coarda de Sărit: Antrenamentul Cardio Complet

În ultimii ani, conceptul de „gustări de mișcare” – scurte reprize de activitate fizică pe parcursul zilei – a demonstrat efecte uimitoare asupra corpului și minții. Chiar și doar 10 minute de mișcare pot îmbunătăți sănătatea metabolică și starea de spirit. O modalitate excelentă de a beneficia de un antrenament rapid și eficient este săritul coardei. Acest exercițiu, adesea subestimat, oferă o multitudine de beneficii, de la îmbunătățirea coordonării și a metabolismului, până la întărirea mușchilor și a oaselor, fiind o soluție ideală pentru zilele aglomerate sau condițiile meteo nefavorabile.

James Bagley, doctor în filosofie și profesor asociat de kinesiologie la Universitatea de Stat din San Francisco, subliniază că săritul coardei poate fi o încălzire excelentă și un antrenament eficient de antrenament încrucișat pentru alergători. S-a demonstrat că acesta crește rata metabolică de 10 până la 12 ori peste cea de repaus, în funcție de cadența ta, similar cu joggingul la 9-11 km/h. Indiferent dacă ești în criză de timp, afară este frig, plouă sau este întuneric, săritul coardei este o alternativă cardio ideală. Poți sări coarda într-un spațiu mic, cu echipament minim, ceea ce o face utilă în condiții meteorologice nefavorabile.

La fel ca în cazul alergării, intensitatea antrenamentului tău de sărit coarda depinde de tine. Arnold Gonzalez, un boxer profesionist și instructor de fitness din Los Angeles, adaugă că „săritul coardei poate fi la fel de solicitant ca alergarea într-un ritm rapid, dar poți, de asemenea, să încetinești și să-l folosești ca încălzire.” Gonzalez și alți boxeri utilizează exercițiile cu coarda de sărit atât ca o încălzire ușoară, cât și ca un finisher cardio intens. Săritul constant va întări, de asemenea, gambele, ischiogambierii și gluteii, toți acești mușchi ajutându-te să alergi mai repede.

La fel ca în alergare, forma contează atunci când sari coarda, așa că înainte de a începe, ține cont de sfatul lui Gonzalez: Sari drept în sus, în loc să-ți duci picioarele înapoi, și menține-te ușor pe picioare pentru a-ți menține ritmul. De asemenea, deoarece săritul coardei este o activitate cu impact ridicat, asigură-te că este o opțiune sigură pentru tine dacă ai probleme legate de articulații sau caută suprafețe mai moi pe care să sari, cum ar fi gazonul într-o sală de sport.

Beneficiile Antrenamentului cu Coarda de Sărit

Săritul coardei a devenit una dintre cele mai populare forme de cardio, și pe bună dreptate. Există numeroase beneficii pentru sănătate asociate cu săritul coardei. Săritul de doar câteva ori pe săptămână poate ajuta la orice, de la pierderea în greutate și construirea mușchilor, până la îmbunătățirea sănătății inimii și îmbunătățirea coordonării.

Arde Calorii Mai Eficient Decât Majoritatea Exercițiilor Cardio

Un beneficiu al săritului coardei este capacitatea de a arde calorii mai rapid și mai eficient decât majoritatea celorlalte forme de cardio. Arde mai multe calorii decât ciclismul, canotajul, joggingul și chiar înotul! Acest lucru face ca atingerea obiectivelor tale de pierdere în greutate să fie semnificativ mai ușoară. De asemenea, înseamnă că nu trebuie să petreci aproape la fel de mult timp la sală.

Numărul de calorii pe care le arzi depinde de câțiva factori variabili. Greutatea ta și intensitatea la care sari (ritmul) vor influența ambele câte calorii vei arde sărind coarda. Unul dintre avantajele arderii mai multor calorii este efectul pozitiv pe care îl poate avea asupra indicelui de masă corporală (IMC). IMC este o măsură a grăsimii corporale bazată pe înălțime și greutate. Nu numai că este un bun indicator al sănătății generale, dar poate ajuta și la identificarea potențialelor probleme de sănătate legate de greutate. Un studiu, care a urmărit 20 de studente supraponderale, a constatat că trei sesiuni de sărit coarda de 30 de minute pe săptămână, timp de patru săptămâni, au redus IMC semnificativ mai mult decât grupul de control care a folosit o bicicletă de exerciții.

Îmbunătățește Rezistența

Un alt beneficiu al săritului coardei este capacitatea sa de a îmbunătăți rezistența. Rezistența, sau capacitatea de a susține un efort fizic sau mental prelungit, este unul dintre beneficiile obținute din efectuarea oricăror exerciții cardiovasculare sau aerobice. Cu toate acestea, unul dintre avantajele săritului coardei este cât de repede poate fi îmbunătățită rezistența. De aceea, mulți atleți de anduranță încorporează săritul coardei în regimurile lor de antrenament. Boxerii, de exemplu, vor sări adesea coarda de mai multe ori pe zi. Acest lucru le permite să ducă la bun sfârșit o rundă întreagă de 12 (36 de minute). Un studiu, care a urmărit alergători amatori de anduranță, a constatat că doar 2-4 sesiuni de sărit coarda pe săptămână, timp de 10 săptămâni, au îmbunătățit semnificativ performanța lor la proba de 3 km. Beneficiul rezistenței îmbunătățite nu se traduce doar în performanța fizică. Câștigarea unei rezistențe suplimentare te poate ajuta să rămâi mai concentrat pe parcursul zilei, să-ți îndeplinești activitățile zilnice la un nivel superior și să previi senzațiile de oboseală sau epuizare.

Dezvoltă Musculatura Întregului Corp

Săritul coardei este o modalitate excelentă de a construi mușchi. Și este un antrenament complet al corpului! Când sari coarda, îți angajezi atât partea superioară, cât și partea inferioară a corpului într-un mod pe care multe alte forme de cardio nu o fac. Acest beneficiu unic te poate ajuta să-ți modelezi corpul într-un timp foarte scurt. Evident, cvadricepsul, gluteii, ischiogambierii și gambele sunt grupurile musculare primare angajate. Dar sunt lucrați și mușchii umerilor, spatelui și abdominali. Acest lucru este valabil mai ales atunci când utilizezi o coardă de sărit cu greutăți. Indiferent de tipul de coardă de sărit utilizat, datele sugerează că săritul coardei regulat este corelat cu o îmbunătățire notabilă a forței și puterii. Un studiu, care a urmărit un grup de elevi de 9 și 10 ani, a constatat că 15 săptămâni de antrenament cu coarda de sărit au îmbunătățit puterea cu până la 99,48%.

Promovează O Postură Mai Bună

O postură mai bună este un alt lucru pe care îl vei câștiga sărind coarda. Când sari coarda, cu o formă corectă, umerii sunt în spate, capul este sus, coloana vertebrală este dreaptă și abdomenul este angajat. Toate acestea sunt cheia unei posturi sănătoase și stabile. Cu consecvență, acest lucru ar trebui să se traducă în viața ta de zi cu zi. Cu o postură mai bună, ar trebui să te simți cu mai puțină tensiune în umeri și gât, o circulație și digestie îmbunătățite, mai puțină durere de spate și chiar ai putea observa că ești cu un centimetru sau doi mai înalt. Așa este, o postură mai bună te poate face să pari puțin mai înalt datorită faptului că te apleci mai puțin. Toate acestea sunt deosebit de benefice pentru oricine lucrează la un birou. Pentru cei dintre noi care stau la un birou toată ziua, postura este adesea unul dintre primele lucruri care sunt afectate negativ. Acest lucru poate duce la multă durere și, în unele cazuri, la răni.

Îmbunătățește Coordonarea

O coordonare îmbunătățită este un alt beneficiu uimitor pe care săritul coardei îl oferă. Nu există prea multe exerciții cardio care să necesite nivelul de coordonare pe care îl cere săritul coardei. Pentru a sări coarda, ai nevoie ca atât mâinile, cât și picioarele să fie în sincron. Necesită sincronizare și ritm. Este un pic similar cu frecarea abdomenului și baterea capului. Necesită concentrare și coordonare mână-ochi. Și asta doar pentru a efectua săritura de bază. Când începi să încorporezi mișcări mai avansate în rutina ta, necesită o coordonare și o sincronizare și mai mari. Crossovers, double-unders etc., toate acestea îți testează coordonarea mână-ochi într-un mod pe care majoritatea celorlalte forme de cardio nu o fac. Un studiu, care a urmărit un grup de jucători de fotbal preadolescenți, a constatat că 8 săptămâni de antrenament cu coarda de sărit le-au îmbunătățit semnificativ coordonarea motorie generală. Și asta după doar 8 săptămâni de antrenament! Imaginează-ți ce poate face pentru coordonarea ta după luni de antrenament consecvent.

Întărește Oasele

Oasele mai puternice și mai dense sunt un alt beneficiu al săritului coardei regulat. Acest lucru este deosebit de benefic pentru copiii care trec prin pubertate, deoarece poate reduce semnificativ riscurile de osteoporoză mai târziu în viață. Oricum ar fi, construirea unor oase mai puternice este incredibil de importantă datorită modului în care organele și mușchii tăi interni se bazează pe ele pentru protecție. Deși săritul coardei este un exercițiu cu impact redus, există un anumit impact pe care oasele și mușchii tăi îl absorb. Impactul și greutatea încărcată pe oasele tale este ceea ce le întărește în timp. Această forță suplimentară este mai frecvent denumită „densitate minerală osoasă” (DMO). Un studiu, care a urmărit 176 de fete chineze tinere (12,23 ani), a constatat că o oră de antrenament cu coarda de sărit pe săptămână, pe parcursul a aproximativ 10 luni, a dus la niveluri mai ridicate de DMO decât grupul de control. Beneficiul oaselor mai puternice nu poate fi subestimat atunci când vorbim despre longevitate. Studiile sugerează că, după vârsta de 35 de ani, atât bărbații, cât și femeile, experimentează o pierdere osoasă de aproximativ 1% pe an. Un alt motiv excelent pentru a începe să sari coarda.

Îmbunătățește Sănătatea Inimii

În ceea ce privește sănătatea și bunăstarea generală, o inimă sănătoasă este unul dintre cele mai mari beneficii ale săritului coardei. Datele care susțin exercițiile cardiovasculare și efectul lor asupra sănătății inimii sunt documentate de mult timp. Asociația Americană a Inimii a promovat această idee de ani de zile. Ei cred atât de mult în ea încât au creat o întreagă fundație dedicată săritului coardei. Oamenii care participă la activități riguroase, cel puțin 2 zile pe săptămână, au un risc cu 50% mai mic de evenimente coronariene, cum ar fi un atac de cord. Activitatea riguroasă este definită ca creșterea ritmului cardiac la aproximativ 70-85% din maximul său. Și săritul coardei este un instrument excelent pentru a te ajuta să atingi acel ritm cardiac țintă.

Un Antrenament Convenabil și Accesibil

Săritul coardei este una dintre cele mai convenabile forme de cardio. Poți sări coarda oriunde! Poți sări coarda în camera ta, pe verandă, în curtea din spate etc. Nu necesită navetă, nu necesită abonamente lunare costisitoare, doar costul corzii de sărit. Acesta este un beneficiu major! Indiferent când te antrenezi, comoditatea este unul dintre cele mai importante elemente pentru a crea un plan de antrenament sustenabil. Dacă rutina ta de fitness nu este convenabilă, este ușor să te convingi să o sari. Un studiu realizat pe rezidenți din Georgia a constatat că persoanele cu un loc de antrenament la 10 minute sau mai puțin de casă au fost semnificativ mai predispuse să îndeplinească recomandările actuale pentru activitatea fizică zilnică decât cele care au trebuit să călătorească mai mult de 10 minute.

Exercițiu cu Impact Redus Asupra Articulațiilor

Impactul asupra corpului tău de la săritul coardei este un beneficiu enorm, mai ales pentru cei care simt durere în articulații de la alergare sau jogging. Este, de asemenea, ceva ce mulți oameni nu știu despre săritul coardei. Nu ai crede că săritul în sus și în jos pentru o perioadă lungă de timp ar fi ușor pentru corpul tău, dar este! Când este făcut corect, săritul coardei este mult mai ușor pentru articulații, în special pentru genunchi, decât alergarea. Când sari coarda, genunchii tăi sunt ușor flexați, ceea ce încarcă greutatea corpului tău pe mușchi. Nu numai că acest lucru ajută la construirea unor mușchi mai puternici ai picioarelor, dar reduce și potențialele daune asupra articulațiilor. Săritul coardei întărește, de asemenea, mușchii care susțin ligamentele și tendoanele din genunchi, glezne și picioare, ceea ce reduce considerabil riscul de rănire și poate ajuta la recuperarea după o leziune. Este important de menționat că persoanele supraponderale ar trebui să se consulte cu medicul lor înainte de a sări coarda. Purtarea unei greutăți excesive ar putea, potențial, să te expună riscului de rănire.

Dezvoltă Echilibrul

Dezvoltarea unui echilibru mai bun este un alt avantaj al antrenamentului cu coarda de sărit. Multe dintre activitățile pe care le facem zilnic necesită echilibru. Urcatul unei scări, dansul, căratul cumpărăturilor, lista poate continua. Una dintre cele mai bune modalități de a-ți îmbunătăți echilibrul este sărind coarda. Când sari coarda, sari pe vârfurile picioarelor. Și adesea vei alterna între picioare, sărind pe un picior și apoi pe celălalt. Această mișcare îți antrenează capacitatea de a-ți distribui greutatea uniform și de a rămâne în poziție verticală și stabil. Această capacitate de a distribui greutatea uniform este denumită în mod obișnuit „centru de echilibru”. Un studiu, care a urmărit un grup de jucători de fotbal preadolescenți, a constatat că după doar 8 săptămâni de antrenament cu coarda de sărit, echilibrul lor pe ambele picioare, dreptul și stângul, s-a îmbunătățit enorm. Asigurarea unui centru de echilibru puternic și stabil este importantă, mai ales pe măsură ce îmbătrânim. Pe măsură ce îmbătrânim și corpurile noastre devin mai slabe, o alunecare și o căzătură devin semnificativ mai probabile. Cu un centru de echilibru puternic, nu numai că ești mai puțin predispus să aluneci și să cazi, dar și șansele de a suferi o leziune dacă cazi se reduc.

O Alternativă Accesibilă la Abonamentele la Sală

Ultimul beneficiu major al săritului coardei este cât de accesibil este în comparație cu alte forme de fitness. Costă doar 20 sau 30 de dolari pentru o coardă de sărit solidă, și acesta este un cost unic. În timp ce un abonament la sală te va costa probabil aceeași sumă, în fiecare lună. Sau chiar mai mult! Oriunde te uiți, cineva încearcă să-ți vândă un nou plan de antrenament sau o nouă piesă de echipament de exerciții „care schimbă jocul”. Adevărul este că nu ai nevoie de nimic din toate astea. Economisește-ți banii și cumpără o coardă de sărit.

Sfaturi Esențiale pentru Săritul Coardei: Formă și Fundamente

Ca orice exercițiu, stăpânirea fundamentelor și a elementelor de bază este cheia pentru a obține cele mai bune rezultate din antrenamentele tale. Este, de asemenea, extrem de important pentru a preveni rănirile. Majoritatea acestora sunt simple, dar pot necesita puțină practică. Dacă ești dispus să îți iei timp pentru a stăpâni fiecare aspect, îți garantăm că vei putea obține mai mult din antrenamentele tale cu coarda de sărit și vei vedea rezultate uimitoare în timp.

Rămâi pe Vârfurile Picioarelor

Prima cheie pentru a obține cele mai bune rezultate din antrenamentele tale cu coarda de sărit este să te asiguri că rămâi pe vârfurile picioarelor. Călcâiele tale nu ar trebui să atingă deloc pământul. Acest lucru va asigura că gambele tale sunt angajate și te va împiedica să-ți rănești călcâiele. Dacă ai probleme în a rămâne pe vârfurile picioarelor, încearcă să sari fără coardă. De asemenea, te poate ajuta să sari în fața unei oglinzi.

Menține Genunchii Ușor Flexați

Următoarea cheie pentru a maximiza beneficiile săritului coardei este să te asiguri că genunchii tăi sunt ușor flexați în timp ce sari. Acesta este critic pentru a sări coarda în siguranță. Când îți ții genunchii flexați, greutatea corpului tău este încărcată pe mușchi, spre deosebire de articulațiile genunchilor. Nu ar trebui să simți nicio presiune pe genunchi. Și nu exagera flexia. Aproape că nu ar trebui să se vadă că îți flexezi genunchii atunci când te uiți în oglindă.

Ține Coatele Lângă Corp

Această cheie este importantă pentru a sări coarda eficient. Fluturarea brațelor este o greșeală comună făcută de începători. Îți poți da seama imediat după cât de stângace arată și cât de ineficient își folosesc corpul și impulsul. În schimb, ține coatele lângă corp. Vei constata că, făcând acest lucru, poți sări coarda mai mult timp și cu mai puțin efort.

Încheieturile Orientate Spre Exterior

Pe lângă menținerea coatelor lângă corp, asigură-te că îți îndrepți încheieturile departe de corp. Acest lucru se va simți cel mai normal și fluent odată ce îl vei stăpâni. De asemenea, va face o diferență enormă atunci când practici săritul coardei în stil liber. Va fi aproape imposibil să sari coarda în stil liber fără a-ți ține încheieturile îndreptate spre exterior.

Alege Coarda de Sărit de Dimensiunea Corectă

Este, de asemenea, crucial să te asiguri că coarda de sărit pe care o folosești are dimensiunea corectă. Folosind o coardă de sărit prea lungă, va fi dificil să găsești un ritm în rutina ta. Alternativ, folosind o coardă de sărit prea scurtă, va fi dificil să treci coarda fără a te apleca și a-ți compromite forma. În general, pentru a verifica lungimea, pune un picior pe centrul corzii și capetele mânerelor ar trebui să ajungă la axilele tale sau puțin mai sus.

Sărituri Mici și Controlate

A șasea cheie pentru a maximiza beneficiile săritului coardei este menținerea săriturilor mici și controlate. Una dintre cele mai ușoare modalități de a recunoaște un săritor amator este după cât de sus sare de pe pământ. Vei constata că te vei epuiza mult mai repede și vei avea dificultăți în a-ți găsi ritmul. În schimb, sari doar cât ai nevoie. Nu ar trebui să sari mai mult de câțiva centimetri de la sol. Doar suficient pentru a permite corzii să treacă pe sub tine.

Folosește Încheieturile Pentru a Roti Coarda

O altă greșeală comună atunci când înveți să sari coarda este dorința de a-ți folosi întregul braț pentru a roti coarda. Nu face asta! Ar trebui să faci cercuri mici cu încheieturile pentru a roti coarda. Folosind încheieturile pentru a roti coarda de sărit, vei putea sări coarda mult mai mult timp și îți va fi mult mai ușor să-ți găsești ritmul. Acest lucru este esențial pentru a putea sări coarda 20 sau 30 de minute continuu.

Antrenamente Sugerate cu Coarda de Sărit

Aceste antrenamente, recomandate de Arnold Gonzalez, te vor ajuta să integrezi săritul coardei în rutina ta de fitness, indiferent de nivelul tău de experiență.

Antrenament 1: Exerciții Cardio cu Coarda de Sărit pentru Începători

Acesta este un antrenament complet al corpului cu coarda de sărit pentru începători. Mișcările picioarelor sunt de bază, dar îți vei lucra totuși cardio-ul, picioarele, brațele și abdomenul.

• Sărit coarda: 3 minute
• Flotări (Push-ups): 30 secunde
• Sărit coarda: 3 minute
• Alpinism (Mountain climbers): 30 secunde
• Sărit coarda: 3 minute
• Abdomene sprinter (Sprinter sit-ups): 30 secunde

Repetă întregul circuit 1 dată.

Antrenament 2: Exerciții Cardio cu Coarda de Sărit pe Un Picior

Acest antrenament îți provoacă echilibrul cu intervale pe un singur picior și îți crește ritmul cardiac cu genunchi înalți. Efectuează o încălzire rapidă de 5-10 minute înainte de a începe.

• Sărit coarda: 3 minute
• 10 genuflexiuni (air squats), 10 flotări, 10 abdomene
• Sărit coarda cu genunchi înalți: 30 secunde
• 10 genuflexiuni pliometrice (plyo squats)
• Sărit coarda cu genunchi înalți: 30 secunde
• 10 flotări
• Sărit coarda cu genunchi înalți: 30 secunde
• 10 burpee-uri
• Sărit coarda (doar piciorul stâng): 30 secunde
• Sărit coarda (doar piciorul drept): 30 secunde
• Sărit coarda (ambele picioare): 1 minut

Repetă întregul circuit 3 ori.

Antrenament 3: Exerciții Cardio cu Coarda de Sărit Avansate

Designul este simplu, dar mișcările sunt dure. „Double unders și burpee-urile îți vor crește cu adevărat ritmul cardiac”, spune Gonzalez. Încălzește-te sărind coarda timp de 3 minute înainte de a începe.

• Double under (rotiți coarda de două ori pe săritură): 30 secunde
• Burpee-uri: 30 secunde
• Pauză: 30 secunde

Repetă întregul circuit 10 ori.

Întrebări Frecvente Despre Săritul Coardei

Iată răspunsuri la unele dintre cele mai comune întrebări despre săritul coardei și beneficiile sale.

Care Sunt Beneficiile Săritului Coardei în Fiecare Zi?

Există numeroase beneficii pentru sănătate rezultate din exercițiile fizice regulate. O piele mai curată, un somn mai bun, o stare de spirit mai bună, lista poate continua. Este, de asemenea, important pentru sănătatea generală și poate reduce semnificativ riscul de a dezvolta o varietate de boli. Se recomandă ca adulții să facă cel puțin 150 de minute de activitate aerobă moderată sau 75 de minute de activitate aerobă viguroasă în fiecare săptămână. Acesta este minimul. Cu toate acestea, dacă ai face exerciții aerobice zilnic, cum ar fi săritul coardei, aceste beneficii ar fi amplificate considerabil. Săritul coardei în fiecare zi este benefic pentru gestionarea greutății, reducerea stresului și îmbunătățirea echilibrului și a abilităților motorii. Aceste beneficii includ construirea unei inimi sănătoase și a unor mușchi mai puternici. Este important să te consulți cu medicul tău înainte de a sări coarda în fiecare zi, pentru a evita rănirile. Dacă ești nou în săritul coardei, de obicei este cel mai bine să începi încet. Încearcă să sari câteva zile în prima săptămână. În funcție de cum te simți la sfârșitul săptămânii, crește numărul de zile în care sari în săptămâna următoare. Fă acest lucru în fiecare săptămână până când atingi obiectivul de a sări coarda zilnic.

Săritul Coardei Ajută la Reducerea Grăsimii Abdominale?

O concepție greșită comună atunci când vine vorba de săritul coardei și alte forme de cardio este capacitatea de a „reduce localizat” grăsimea. Vizarea doar a grăsimii abdominale sau a altor zone de grăsime corporală este imposibilă. Asta nu înseamnă că săritul coardei nu este un exercițiu bun pentru arderea grăsimii abdominale. Absolut este! Săritul coardei este una dintre cele mai eficiente forme de cardio (ardând peste 700 de calorii pe oră), ceea ce o face una dintre cele mai bune forme de cardio pentru reducerea grăsimii abdominale. Este deosebit de benefică pentru grăsimea abdominală atunci când este asociată cu o dietă sănătoasă. Fără o dietă sănătoasă (care realizează un deficit caloric), nicio cantitate de cardio sau exerciții fizice nu va reduce grăsimea abdominală. Prin arderea a aproximativ 500 de calorii pe zi, poți crea un deficit caloric care, în timp, va duce la pierderea în greutate și la reducerea grăsimii abdominale. Indiferent cât de mult sari coarda sau cât de puțin mănânci, pierderea în greutate necesită timp, mai ales când vizezi zona mediană. Ai răbdare și fii consecvent.

Ce Beneficii Are Săritul Coardei Pentru Creier?

S-a documentat de mult timp că exercițiile fizice pot avea efecte incredibile asupra creierului și a capacității sale de a funcționa pe măsură ce îmbătrânim. Acest lucru este valabil mai ales pentru exercițiile aerobice, cum ar fi săritul coardei. S-a demonstrat că săritul coardei aduce beneficii creierului în diverse moduri. Săritul coardei regulat pare să crească producția de neuroni noi și factori neurotrofici în hipocamp, beneficiind funcția cognitivă. Acest lucru este valabil în special pentru un creier îmbătrânit cu tulburări neurodegenerative care sunt asociate cu declinul cognitiv. Pe lângă îmbunătățirea funcției cognitive, s-a demonstrat că săritul coardei eliberează diverși neurotransmițători care au un efect pozitiv asupra stării de spirit, atenției și capacității de a învăța. Acești neurotransmițători, Serotonina, Dopamina și Noradrenalina, sunt eliberați imediat când sari coarda. Eliberarea acestor substanțe chimice cerebrale te va face să te simți mai treaz și mai atent, îți va eleva starea de spirit și îți va crește capacitatea de a reține informații. După cum îți poți imagina, toate acestea pot avea un efect profund asupra vieții tale.

Dacă vrei să descoperi și alte articole similare cu Coarda de Sărit: Antrenamentul Cardio Complet, poți vizita categoria Fitness.