Secretul Siluetei de Supermodel a lui Kendall Jenner

Kendall Jenner, un nume sinonim cu lumile modei și ale celebrității, este adesea admirată pentru fizicul său suplu și tonifiat. Dar, contrar percepției comune, silueta sa de supermodel nu este doar un dar genetic. Deși moștenește gene bune de la tatăl său, atletul olimpic Caitlyn Jenner, menținerea unei forme fizice de top pentru podiumuri necesită o muncă serioasă și dedicare. Ca antrenor profesionist, am analizat în profunzime filosofia ei de antrenament, regimul alimentar și stilul de viață pentru a dezvălui ce se află în spatele aspectului său de invidiat. Pregătește-te să descoperi rutina completă a lui Kendall Jenner și cum poți aplica unele dintre principiile sale pentru a-ți atinge propriile obiective de fitness.

Filosofia de Antrenament a lui Kendall Jenner

Kendall Jenner colaborează cu antrenorul celebrităților, Gunnar Peterson, o figură respectată în industria fitnessului. Rutina ei începe devreme, în jurul orei 6-6:30 dimineața, cu rehidratare, urmată de o oră intensă la sală. Deși Kendall recunoaște că nu este o mare fană a cardio-ului, programul ei include o combinație diversă de antrenament de înaltă intensitate (HIIT), exerciții cardio, kickboxing, antrenament cu greutăți și chiar yoga fierbinte. O componentă cheie a antrenamentelor sale, evidențiată de Peterson, sunt variațiile de plank, considerate esențiale pentru un corp tonifiat.

Este important de înțeles că modelele de modă, spre deosebire de modelele de fitness, nu urmăresc să dezvolte o masă musculară proeminentă. Scopul este o siluetă suplă și tonifiată, ceea ce se potrivește perfect profesiei lui Kendall. Casele de modă preferă, în general, un cadru înalt și subțire, iar majoritatea modelelor au o structură osoasă fină și un metabolism rapid. Kendall nu face excepție. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu depune eforturi considerabile în sală sau că nu este atentă la alimentație. Aspectul său este rezultatul unei combinații armonioase de gene bune, un metabolism ridicat și antrenamente provocatoare, care includ cardio și antrenament cu greutăți ușoare, cu un număr de repetări de cel puțin nouă per set.

Rutina de Antrenament a lui Kendall Jenner: Un Ghid Complet

Deși Kendall și antrenorul ei nu au dezvăluit rutina exactă, pe baza informațiilor disponibile și a expertizei mele în fitness, am creat un program care te poate apropia de un fizic demn de podium. Acest program este conceput pentru a tonifia și a sculpta corpul, similar cu abordarea lui Kendall.

Program Săptămânal de Antrenament

Antrenamentul pentru Picioare și Abdomen (Kendall Jenner)

Rutina de Antrenament pentru Abdomen (Kendall Jenner)

Antrenamentul pentru Partea Superioară a Corpului

Antrenamentul Total Corp (Full Body Workout)

Note Importante pentru Antrenament

Asigură-te întotdeauna că efectuezi o încălzire de 10 minute înainte de orice exercițiu. Crește-ți ritmul cardiac folosind orice echipament cardio și efectuează exerciții de stretching dinamic timp de 30 de secunde, cum ar fi:

• Leg Swings (Pendulări de picioare)
• Lunge to Rotation (Fandare cu rotație)
• Arm Circles (Cercuri cu brațele)
• Squat to Overhead Reach (Genuflexiune cu ridicare de brațe deasupra capului)

Acest lucru este esențial pentru prevenirea accidentărilor și pentru a performa la capacitate maximă!

Dieta și Preferințele Alimentare ale lui Kendall Jenner

Contrar așteptărilor, Kendall Jenner iubește să mănânce. Nu sare peste mese, ci consumă cinci sau șase porții mici de mese sănătoase și gustări pe parcursul zilei. De asemenea, Jenner se bucură de mese "cheat" ocazionale, cum ar fi pizza sau pui prăjit. În special, îi place să-și ducă sora, Khloe Kardashian, la Nobu's sau să savureze un burger suculent la In-n-Out.

Kendall are un nivel scăzut de zahăr în sânge și un metabolism rapid, de aceea este extrem de important pentru ea să mănânce și să guste mai des. Printre alegerile sale de gustări se numără untul de arahide Justin's, batoanele de ciocolată Twix și înghețata de iaurt, căreia nu-i poate rezista și pe care o consumă de două ori pe săptămână. Nu este tocmai dieta la care ne-am aștepta de la un model, nu-i așa? Dar știm deja că se antrenează intens, iar mesele ei zilnice sunt alegeri sănătoase, cu multe legume, cereale integrale și proteine slabe.

Cu siguranță ai auzit că „nu trebuie să sari peste micul dejun, este cea mai importantă masă a zilei”. Kendall este în totalitate de acord, bucurându-se de o masă hrănitoare de pâine prăjită cu avocado și ouă, însoțită de fulgi de ovăz. Un lucru este cert: ca supermodel, Jenner nu are mult timp să-și prepare prânzul și cina. Singura masă pe care o poate găti acasă ar putea fi micul dejun. Alteori, ar putea fi nevoită să mănânce în avion sau la restaurante precum HealthNuts sau Craig’s.

Oricum ar fi, Kendall este atentă la hidratare în permanență. Își menține strălucirea bând multă apă și 12 cești de ceai pe zi, cum ar fi ceai de lămâiță, măceșe, ceai verde și ceaiuri detoxifiante.

Preferințele Alimentare ale lui Kendall Jenner

Planul de Dieta al lui Kendall Jenner: Rețete pentru Acasă

Deși programul lui Kendall nu îi permite să gătească des, este întotdeauna mai bine să preparăm mesele proaspete acasă decât să mâncăm atât de mult în oraș. Pe lângă faptul că este mai sănătos, îți economisește și bani. Chiar și Kendall își dorește să aibă mai mult timp pentru cumpărături, pentru a-și alege propriile legume și ingrediente. Iată câteva rețete inspirate din alegerile ei:

Mic Dejun: French Toast cu Rice Krispies și Ceai

Ingrediente:

• 2 ouă
• Fulgi de porumb (Rice Krispies)
• Pâine integrală groasă
• Zahăr brun sau de cocos
• Sare
• Scorțișoară
• Vanilie
• Lapte semi-degresat sau lapte de soia (laptele preferat)
• Făină

Preparare: Amestecă ouăle, laptele, făina de ovăz, zahărul, sarea, scorțișoara și vanilia. Ia câteva felii groase de pâine și înmoaie-le în amestec. Între timp, toarnă niște Rice Krispies într-un bol separat și înmoaie fiecare bucată de pâine în Rice Krispies pentru a o acoperi. La foc mediu, topește o bucată mică de unt într-o tigaie; adaugă pâinea și gătește timp de două-trei minute pe fiecare parte sau până se rumenește. Servește cu fructe proaspete, sirop de arțar sau miere.

Gustare: Bețișoare de Morcov cu Hummus

O gustare simplă și hrănitoare, perfectă pentru a menține nivelul de energie.

Prânz: Pui la Grătar cu Legume și Orez Brun

Poți adapta această rețetă după preferințele tale. Recomand marinarea puiului înainte de gătire pentru a preveni uscarea. Îmi plac sparanghelul, broccoli și ciupercile alături de pui, dar ești liber să alegi orice legume dorești.

Ingrediente:

• Suc de lămâie
• Ulei de măsline, usturoi, boia, fulgi de chili (opțional), sare și piper negru
• Pătrunjel proaspăt
• Pui (piept sau pulpă dezosată)
• Legume la alegere
• Orez brun

Preparare: Amestecă sucul de lămâie cu toate condimentele și pătrunjelul proaspăt. Toarnă peste pieptul sau fileurile de pulpă de pui. Lasă la marinat timp de 30 de minute. Pregătește legumele pe o tavă și stropește-le cu puțin ulei de măsline și condimente. Gătește puiul pe grătar timp de 10-15 minute pe fiecare parte până este gătit. Scoate de pe grătar, acoperă cu folie și lasă să se odihnească în timp ce gătești legumele. Servește cu orez brun și bucură-te!

Cină: Fettuccine cu Mazăre și Sos de Parmezan

Ingrediente:

• Paste Fettuccine
• Parmezan
• Lămâie
• Usturoi
• Gălbenușuri de ou
• Mazăre proaspătă

Preparare: Gătește pastele într-o oală mare cu apă sărată, scurgându-le când sunt al dente. Păstrează cel puțin o cană din apa de la paste pentru mai târziu. Stropește pastele cu o lingură de ulei de măsline și lasă-le deoparte. Încălzește 2 linguri de ulei de măsline într-o oală mare la foc mediu-mare. Adaugă mazărea și usturoiul și gătește timp de un minut. Adaugă pastele și apa rămasă de la paste înapoi în bol și gătește până când lichidul se reduce la jumătate. Amestecă gălbenușurile de ou cu jumătate din parmezan. Ia pastele de pe foc și lasă-le timp de 30 de secunde pentru a încorpora gălbenușul de ou cu parmezanul. Nu ar trebui să se închege. Condimentează cu sare, piper negru, coajă de lămâie, suc de lămâie și puțin mai mult parmezan.

Sfaturi Profesionale

Acest plan include surse delicioase bogate în carbohidrați, care pot fi ușor de supra-consumat. Nu toți avem metabolismul rapid al lui Kendall Jenner. Unii dintre voi pot avea locuri de muncă de birou care necesită mai multă ședere sau sunteți pur și simplu mai puțin activi din cauza unor accidentări. În oricare dintre aceste cazuri, recomand să folosiți un calculator avansat de macro și calorii. Acesta este potrivit pentru cei noi în urmărirea macronutrienților și vă poate ajuta să rămâneți în limitele necesare pentru pierderea sau menținerea greutății!

Planul de Dieta al lui Kendall Jenner pentru Menținerea Greutății

Kendall nu a declarat niciodată că încearcă să piardă în greutate. Unii oameni susțin că a fost mai subțire în ultima vreme, dar nu există nimic care să confirme schimbări în stilul ei de viață. Ceea ce știm este că dieta obișnuită a lui Kendall implică savurarea meselor "treat" de două ori pe săptămână și cinarea în oraș cu prietenii și familia. Acest lucru servește atât socializării, cât și acomodării programului ei aglomerat din industria modei.

Cu toate acestea, înainte de săptămâna modei, ea devine deosebit de atentă la alegerile sale alimentare. Totuși, în loc să se bazeze pe numărarea caloriilor sau pe diete restrictive, Kendall se concentrează pe surse de hrană nutritive, antrenament consecvent și reduce aportul de "treats" în pregătirea pentru aceste evenimente importante.

Dacă ești într-o călătorie de pierdere în greutate, îți sugerez să schimbi French Toast-ul de mai sus cu rețeta ei preferată de avocado și ouă pe pâine prăjită și cina cu o Salată Deluxe de Pui:

Mic Dejun: Avocado și Ouă pe Pâine Prăjită

Ingrediente:

• 2 ouă medii
• 2 felii de pâine integrală
• Jumătate de avocado, pasat sau feliat
• Sare și piper

Preparare: În timp ce pâinea se prăjește, poșează două ouă (ea consumă două albușuri în timpul prezentărilor de modă). Taie sau pasează avocado și așează-l deasupra pâinii prăjite. Adaugă ouăle deasupra avocado-ului. Condimentează după gust. Bucură-te! Dacă ai un apetit mare, poți savura și niște fulgi de ovăz alături, așa cum face uneori Kendall.

Cină: Salată Deluxe de Pui

Ingrediente:

• Verdețuri cu frunze
• Semințe de floarea soarelui
• Brânză Mozzarella
• Castravete
• Morcovi
• Pui sau Ton

Preparare: Amestecă ingredientele într-un bol. Stropește cu o lingură de ulei de măsline și lămâie, condimentează după gust și bucură-te!

Sfaturi de la Kendall pentru Pierderea în Greutate (sau Menținere)

• Mănâncă mese mai mici, mai des pentru a menține nivelul glucozei din sânge stabil în orice moment și pentru a evita căderile de energie de după-amiază. Studiile arată că o singură masă mare pe zi duce la niveluri mai ridicate de glucoză în sânge dimineața și la creșteri mai mari ale glucozei după mese. Răspunsul lor la insulină a fost, de asemenea, întârziat în comparație cu cei care au mâncat trei sau mai multe mese pe zi.
• Evită dietele "crash" sau la modă. Acestea restricționează surse nutritive de hrană și pot provoca anxietate. În schimb, găsește opțiuni de mese sănătoase de care te bucuri și respectă-le zilnic.
• Poți avea mese "cheat" în timpul dietei, limitează-le la 1-2 ori pe săptămână! Un studiu a indicat chiar o creștere a metabolismului după o masă "cheat", determinând corpul să ardă calorii mai repede.

Preferințele de Suplimente ale lui Kendall Jenner

Kendall este cunoscută pentru utilizarea spray-ului de gât cu propolis Beekeeper’s Naturals și a capsulelor de omega-3 Brain MD. În plus, a împărtășit recent că ia un tip de nicotinamidă adenină dinucleotidă, cunoscută și sub numele de NAD.

La ce sunt bune?

• Pulberea Avea NMN: Contribuie la regenerarea celulară și este populară pentru proprietățile sale anti-îmbătrânire.
• Spray-ul de gât cu propolis Beekeeper’s Naturals: Un medicament all-in-one pentru susținerea imunității, dureri în gât și, posibil, o piele strălucitoare. Ea îl amestecă cu fulgi de ovăz, avocado și ulei de lavandă pentru a preveni erupțiile cutanate!
• Capsulele MD Omega-3: Acest supliment nu conține soia, conservanți, coloranți artificiali, arome sau gluten. Este important pentru sănătatea inimii, sănătatea articulațiilor, concentrare și funcția cerebrală.

Gânduri Finale

Kendall Jenner este o atletă naturală care se bucură de antrenament și de un stil de viață sănătos, dar a fi un supermodel necesită dedicație pentru fizicul tău. Deși genetica și metabolismul joacă un rol în aspectul ei, angajamentul lui Kendall față de antrenamente provocatoare și o nutriție sănătoasă contează cel mai mult. Ea echilibrează acest lucru cu mese "treat" de două ori pe săptămână, menținându-și totuși fizicul perfect suplu și tonifiat.

Așadar, evită să te înfometezi pentru un aspect de supermodel. În schimb, alege mese nutritive! Asta face Kendall. Reține că toți avem nevoi individuale în ceea ce privește dieta și antrenamentul, așa că recomand întotdeauna să consulți un dietetician sau un antrenor înainte de a face modificări semnificative stilului tău de viață.

Ești gata să încerci antrenamentul și dieta lui Kendall?

Întrebări Frecvente

Care este rutina de antrenament a lui Kendall Jenner?

Kendall Jenner efectuează rutine de antrenament pentru abdomen și corp total cu antrenorul său personal, Gunnar Peterson, care pot fi făcute oriunde. De asemenea, se antrenează la sală efectuând mișcări compuse precum genuflexiuni, fandări și prese cu gantere. Deși nu este o mare fană a cardio-ului, ea face alergare pe loc, jumping jacks, împins sanie, sprinturi și ocazional, clase de kickboxing.

Câte ore se antrenează Kendall Jenner?

Kendall se antrenează de cinci ori pe săptămână, timp de o oră, dimineața.

Cum a slăbit Kendall Jenner?

Kendall nu discută niciodată despre pierderea în greutate, chiar dacă pare mai suplă. Ea acordă o atenție sporită dietei și antrenamentelor cu săptămâni înainte de prezentările de modă.

Câte calorii mănâncă Kendall Jenner pe zi?

Kendall nu numără caloriile și nici nu își cântărește mâncarea. Ea mănâncă sănătos în cea mai mare parte a timpului. Are un metabolism rapid, așa că sursele ei bogate în carbohidrați ar putea să nu se potrivească tuturor.

Ce mănâncă Kendall Jenner?

Alimentele sănătoase preferate ale lui Kendall includ: Avocado și ouă pe pâine prăjită, Pui la grătar cu orez brun și legume, Bețișoare de morcov cu hummus, Salată deluxe de pui, Sushi. Ea are mese "treat" de două ori pe săptămână, de obicei la restaurant. Preferatele ei sunt: Burger și cartofi prăjiți de la In-n-Out, Spaghetti bolognese vegan de la Craig's, Gustări congelate Go Greek, Baton de ciocolată Twix, Guacamole și chipsuri.

Ce face Kendall Jenner?

Kendall Jenner este unul dintre cele mai bine plătite supermodele din lume și apare în serialul Keeping Up with the Kardashians.

Cum să obții un corp ca al lui Kendall Jenner?

Printr-un antrenament consecvent și o dietă sănătoasă. Cu toate acestea, rezultatele individuale vor varia. Prin urmare, urmărește să obții cea mai bună formă a ta, mai degrabă decât să țintești la corpul altcuiva. Așa cum a spus antrenorul ei personal, Gunnar Peterson: „Fii întotdeauna o versiune de primă clasă a ta și nu o versiune de a doua clasă a altcuiva.”

Cum se menține Kendall Jenner în formă?

Se antrenează de cinci ori pe săptămână timp de o oră dimineața și mănâncă alimente nutritive. De asemenea, are gene bune și un metabolism rapid. Așadar, își poate permite să mănânce French Toast, înghețată și burgeri mai des decât majoritatea dintre noi.

Care este dieta lui Kendall Jenner?

Ea nu își urmărește alimentele sau caloriile, dar face alegeri alimentare sănătoase ori de câte ori este posibil. Consumă micul dejun obișnuit cu avocado și ouă pe pâine prăjită ori de câte ori poate, dar programul ei aglomerat înseamnă că, de obicei, mănâncă în oraș la prânz și cină.

De ce este Kendall Jenner atât de slabă?

Greutatea lui Kendall este o combinație de genetică, metabolism rapid, dietă și exerciții fizice.

Dacă vrei să descoperi și alte articole similare cu Secretul Siluetei de Supermodel a lui Kendall Jenner, poți vizita categoria Fitness.