Miley Cyrus: De la Rebelă la Icon Fitness

Miley Cyrus este exemplul suprem al unui artist în continuă evoluție. De la debutul său ca „Hannah Montana” la era „Bangerz” plină de sălbăticie, apoi la romantica „Malibu” și acum la o rockeră cu spirit liber, transformarea ei este evidentă în fiecare aspect al vieții sale, inclusiv în rutina de wellness. După ce a devenit virală pentru brațele sale vizibil tonifiate, rezultatul orelor de Pilates, la Premiile Grammy din 2024, și după ce a stârnit o adevărată vânătoare de informații despre antrenamentul ei din videoclipul „Flowers”, nu este de mirare că toată lumea se întreabă din nou despre rutina de fitness a lui Miley. Dar, mogulul muzical nu este întotdeauna o carte deschisă când vine vorba de practicile sale de wellness.

Totuși, ocazional, putem arunca o privire asupra rutinei sale, grație unor indicii subtile lăsate în interviuri și postări pe rețelele sociale. De exemplu, într-un episod din „The Zane Lowe Show” din 21 mai, Cyrus a vorbit deschis despre un chist ovarian rupt și despre edemul Reinke, o afecțiune care provoacă umflarea corzilor vocale. Evident, rutina ei de wellness depășește cu mult simplul fitness, ajutând-o să facă față unor astfel de afecțiuni. Deși nu putem garanta că urmarea rutinei sale te va face să arăți sau să te simți exact ca ea, există componente generale ale programului lui Cyrus care ar putea funcționa și pentru tine. Continuă să citești pentru a afla tot ce știm despre rutina ei de wellness de-a lungul anilor, inclusiv antrenamentele ei preferate, călătoria spre sobrietate și perioada petrecută ca vegană.

Evoluția Wellness-ului lui Miley: O Călătorie Dinamică

La fel ca și cariera ei, rutina de antrenament a lui Miley s-a schimbat de-a lungul anilor. Când a pășit pe covorul roșu la Premiile Grammy din 2024 într-o rochie aurie transparentă, care îi accentua brațele, abdomenul și picioarele tonifiate, a fost imposibil să nu fii impresionat! Dar ce face ea pentru a-și menține acest corp de invidiat? Miley Cyrus este dedicată rutinei sale de fitness, care include un amestec de antrenamente provocatoare, cum ar fi Ashtanga Yoga și Pilates. Ashtanga Yoga, cunoscută pentru atletismul și pozițiile sale exigente, a fost o componentă de bază în regimul lui Miley de ani de zile. Această practică o ajută să-și îmbunătățească flexibilitatea, să-și construiască forța și să rămână concentrată mental. Ea practică yoga până la două ore pe zi, șase zile pe săptămână, ceea ce denotă o disciplină remarcabilă.

Pe lângă yoga, Miley apelează la Pilates pentru a-și sculpta și tonifia corpul. Pilates implică o serie de mișcări controlate care vizează zona centrală a corpului (core) și alte grupe musculare, concentrându-se pe forță și alinierea corpului. Ea spune că se menține pregătită pentru concerte încorporând Ashtanga Yoga și Pilates în rutina sa și încercând să se miște zilnic. Flexibilitatea și controlul corporal dobândite prin aceste practici sunt esențiale nu doar pentru aspectul fizic, ci și pentru performanța ei artistică pe scenă.

Rutina Virală din „Flowers”: Un Antrenament Complet

Unul dintre cele mai fierbinți subiecte de pe internet în acest moment este piesa și videoclipul „Flowers”, câștigătoare a Premiilor Grammy. Și nu este greu de înțeles de ce! Miley ne oferă o privire asupra rutinei sale de antrenament într-un mod care ar putea face chiar și burpees-urile distractive! Antrenamentul din videoclip constă în mișcări multi-articulare, pentru întregul corp, care te ajută să te concentrezi pe forță, să faci cardio și să-ți îmbunătățești stabilizarea core-ului. Combinarea acestor elemente creează un antrenament incredibil pentru întregul corp, care poate fi adaptat nevoilor tale. În opinia noastră, antrenamentele pentru întregul corp sunt distractive și provocatoare, oferind în același timp cel mai bun raport calitate-preț, ceea ce poate fi excelent dacă ești presat de timp. O scurtă notă: înainte de a încerca acest antrenament, asigură-te că stăpânești mișcările de bază, cum ar fi genuflexiunile cu greutatea corpului și planșa. Pe măsură ce devii mai puternic, poți începe să adaugi echipament, cum ar fi gantere, veste cu greutăți, benzi de rezistență și alte forme de rezistență. Vei avea nevoie doar de câteva lucruri pentru antrenamentul lui Miley din videoclip, cum ar fi o frânghie de bătălie și o bandă de rezistență.

Detalii despre Exercițiile din „Flowers”:

• Frânghii de bătălie (Battle Ropes): Începutul antrenamentului ei este unul dintre preferatele noastre: mișcări alternante cu frânghiile de bătălie. Nu numai că te vei simți puternic făcându-le, dar sunt și incredibile pentru o rutină cardio. Deși nu le-am recomanda pentru perioade lungi de timp, atunci când sunt făcute corect, îți vor crește ritmul cardiac și pot fi folosite și pentru a construi forța. Dacă frânghia este suficient de grea, vei începe rapid să o simți în umeri, core-ul va începe să doară și, dacă menții o genuflexiune în timp ce le faci, îți vor lucra și picioarele. Pe lângă mișcările alternante standard pe care le-a folosit Miley în videoclip, există și alte variații, cum ar fi cercurile, răsucirile, mișcările cu ambele brațe și cu un singur braț.
• Flotări Spider-Man (Spider-Man Pushup): Următorul exercițiu din sesiunea de transpirație cu Miley este o variație a flotării Spider-Man cu o bandă de rezistență. Dacă este prea mult, nu-ți face griji; începe doar cu o flotare Spider-Man, care este destul de dificilă în sine. Flotările Spider-Man sunt o combinație ucigașă de forță a părții superioare a corpului și core, deoarece îți vor lucra oblicii, pieptul și tricepsul. Adăugând banda de rezistență și încercând să te miști înainte, vei folosi un control mai bun al core-ului și vei depune mult mai mult efort.
• Podul fesier (Glute Bridge): Nu poți avea un antrenament grozav pentru întregul corp fără să lucrezi și picioarele, iar podurile fesiere își vor face cu siguranță treaba. În videoclip, ea face un fel de „hip grind” cu podul fesier, ceea ce, deși este grozav pentru videoclip, nu este necesar pentru câștiguri reale. Recomandăm să te limitezi la un pod fesier simplu și să te asiguri că îți strângi fesierii în partea de sus a mișcării. Pe lângă faptul că îți fac fundul să arate bine, podurile fesiere sunt excelente pentru construirea core-ului, a ischiogambierilor și a fesierilor. Poți adăuga o ganteră în poală sau poți face o pauză în partea de sus a mișcării pentru a adăuga rezistență.
• Fandări cu bandă și ridicare de genunchi (Banded Lunges With Knee Drive): După ce am văzut acest videoclip, am început să adaug această mișcare la rutinele de antrenament ale clienților mei; le place absolut. Vei simți arderea, deoarece amestecul de core, fesieri și ischiogambieri lucrează în timp ce îți menții ritmul cardiac ridicat. Deși o fandare cu ridicare de genunchi este dificilă în sine, adăugarea benzii te forțează să te concentrezi pe stabilitate și să-ți menții core-ul activat mai mult timp. În timp ce Miley le-a executat rapid în videoclip, concentrează-te pe ridicarea lentă a genunchiului spre piept atunci când începi să le faci. Pe măsură ce te simți mai confortabil cu ele, mărește tempoul. Dacă te chinui să le faci cu banda, elimină-o din ecuație și concentrează-te doar pe fandare cu ridicare de genunchi.
• Burpees: Este coșmarul tuturor, dar este probabil una dintre cele mai bune mișcări pentru întregul corp. Lucrează aproape fiecare grupă musculară și îți oferă un antrenament cardio în același timp. Dacă te chinui să faci burpees de la sol, încearcă să încorporezi banda de rezistență de la începutul antrenamentului; îți permite să te împingi înapoi fără a-ți susține complet greutatea corporală. O altă variație este să-ți pui mâna pe o suprafață ridicată pentru a face mișcarea mai ușoară.
• Bird Dogs: Miley își extinde simultan brațul drept și piciorul stâng pentru exercițiul „bird dog”. Aceasta este o mișcare excelentă, indiferent de nivelul tău de fitness. Este excelentă pentru îmbunătățirea echilibrului și a forței core-ului, lucrând în același timp coordonarea mână-ochi și mobilitatea. Ne place să adăugăm exerciții de core la începutul unui antrenament, deoarece tindem să obosim și să nu le facem la fel de intens pe cât ar trebui. Poți modifica această mișcare lucrând brațul sau piciorul pe rând și alternând de acolo. Pentru a o face mai provocatoare, încearcă-o dintr-o poziție de flotare.

Programul de Antrenament Inspirat de Miley Cyrus

Pentru a avea o rutină de antrenament similară cu cea a lui Miley Cyrus, am recomanda să începi fie cu Pilates, fie cu Ashtanga Yoga, timp de aproximativ 45 de minute până la o oră, trei până la patru zile pe săptămână, în funcție de nivelul tău de abilitate și dacă te afli într-un cadru de grup. În celelalte zile, recomandăm combinarea exercițiilor de mai sus ca un AMRAP (cât mai multe runde posibil) și adăugarea unei încălziri în prealabil. Ca o iubitoare avidă de animale și mamă de câini, Miley îi place, de asemenea, să-și petreacă mult timp liber plimbându-se și făcând drumeții cu cei șapte căței ai săi!

(Notă: Aceasta este interpretarea noastră a Rutinei de Antrenament a lui Miley Cyrus bazată pe informațiile pe care am reușit să le adunăm. Nu este programul ei exact.)

Dieta lui Miley Cyrus: De la Veganism la un Stil de Viață Flexibil

Călătoria lui Miley Cyrus în materie de nutriție este probabil la fel de dinamică precum cariera ei. Din 2013 până în 2019, a urmat o dietă strictă vegană. Această perioadă a fost marcată de un angajament profund față de drepturile animalelor și un stil de viață bazat exclusiv pe plante. Cu toate acestea, în 2019, a decis să-și extindă dieta strictă pentru a include pește și acizi grași omega, din cauza preocupărilor legate de funcția cerebrală. De asemenea, a decis să nu consume nimic cu gluten sau lactoză, deoarece are o alergie la aceste ingrediente. Deși suntem de acord că toată lumea ar trebui să mănânce mai multe fructe și legume, merită menționat că o dietă vegană poate duce la deficiențe nutriționale, dacă nu știi ce faci sau nu lucrezi cu un medic sau nutriționist.

Deși detaliile specifice ale meselor pot varia, Miley a împărtășit câteva dintre felurile de mâncare și ideile sale preferate în interviuri și pe rețelele sociale:

Miley a menționat că a început să ia un supliment de vitamina B12 pentru a „umple lacunele” din dieta ei vegană. Cu toate acestea, nimic recent nu indică dacă încă îl mai ia astăzi. Oricum, dacă ești vegan sau cineva care încearcă să reducă la minimum produsele animale, încearcă să discuți cu un dietetician pentru a găsi un plan alimentar care să se potrivească nevoilor tale și să acopere toate lacunele nutriționale. Suplimente precum fierul, vitamina D, iodul și zincul sunt recomandate veganilor pentru a evita deficiențele. Dacă ești ca Miley și nu vrei să încorporezi produse animale în dieta ta, dar vrei să-ți gestionezi nivelul de omega-3, ia în considerare adăugarea unui supliment vegan de omega-3 la rutina ta de dimineață.

Întrebări Frecvente despre Rutina lui Miley Cyrus

Face Miley Cyrus Yoga?

Absolut! Miley Cyrus este o practicantă dedicată de yoga. Ea practică în special Ashtanga Yoga, un stil intens și atletic, cunoscut pentru beneficiile sale asupra flexibilității, forței și concentrării mentale. A declarat că practică până la două ore pe zi, șase zile pe săptămână, considerând-o o parte esențială a rutinei sale de fitness și de pregătire pentru concerte.

Cum te refaci după o despărțire, în stilul Miley Cyrus?

După cum ne-a arătat Miley în videoclipul „Flowers”, una dintre modalitățile sigure de a te reface după o despărțire este să-ți cumperi flori, să dansezi și, cel mai important, să transpiri din greu! Rutina ei de antrenament intensă, combinând exerciții cardio, de forță și de core, este un exemplu excelent de cum poți folosi mișcarea pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit și a-ți construi o încredere de sine puternică. Să te concentrezi pe bunăstarea ta fizică poate fi o modalitate excelentă de a depăși momentele dificile.

Ce dietă ține Miley Cyrus?

Dieta lui Miley Cyrus a evoluat. Din 2013 până în 2019, a fost o vegană strictă, evitând carnea, lactatele, ouăle și peștele. Ulterior, în 2019, a început să includă pește și acizi grași omega în alimentația sa, devenind pescetariană, din motive legate de sănătatea creierului. De asemenea, evită glutenul și lactoza din cauza unor alergii. În general, dieta ei este una curată, bogată în fructe, legume și surse de proteine vegetale sau pește, cu un accent pe minimizarea produselor animale.

Concluzie: Inspirația Miley Cyrus

Pe măsură ce Miley continuă să se reinventeze, putem învăța o lecție importantă de la ea. Nu ezita să introduci varietate în rutina ta de antrenament și păstrează-ți mintea deschisă la modalități prin care îți poți îmbunătăți dieta! Indiferent de ce crezi despre ea, Miley continuă să strălucească în lumina reflectoarelor. Călătoria ei în fitness și nutriție ne reamintește că trebuie să depășim limitele, să adoptăm noi antrenamente și să nu încetăm niciodată să evoluăm. La urma urmei, forța, încrederea și un abdomen sculptat sunt la doar un antrenament (sau mai multe) distanță!

Dacă vrei să descoperi și alte articole similare cu Miley Cyrus: De la Rebelă la Icon Fitness, poți vizita categoria Fitness.