Răbdarea: Antrenamentul Secret pentru Succes

Acum câteva zile, după ce am terminat cumpărăturile, m-am oprit la un Dunkin’ Donuts. Am parcat căruciorul pe o parte și m-am îndreptat spre tejghea. După doi pași, am realizat că erau trei persoane în fața mea. Am șoptit un „la naiba” și m-am întors rapid la cărucior. De ce? De ce nu am putut aștepta acele două minute? Era prea mult? Ce anume? Evenimentul m-a bântuit tot restul zilei și am continuat să mă gândesc la conceptul de răbdare și la ce înseamnă să fii răbdător. Este bine sau rău? Este util și, dacă da, cum? Ce îi separă pe oamenii răbdători de cei nerăbdători și există o modalitate de a-ți antrena și îmbunătăți răbdarea? Aceleași principii se aplică și în lumea fitnessului: adesea, ne dorim rezultate imediate, uitând că adevărata transformare necesită timp și perseverență.

Ce Este Răbdarea?

„Răbdare, prietene, răbdare! Vei descoperi, în timp, că totul depinde de ea”, a scris Sir Arthur Conan Doyle, atribuindu-i celebra replică detectivului său la fel de renumit, Sherlock Holmes. Minunat spus, dar oarecum ironic, venind de la un personaj cunoscut pentru temperamentul său impulsiv.

Dicționarul definește răbdarea, într-un mod sec, ca „capacitatea de a accepta sau tolera o întârziere, o problemă sau o suferință fără a te enerva sau a te supăra”.

Definiția omite un aspect crucial: interesul sau atenția. Este ușor să ai răbdare cu ceva ce nu-ți pasă sau dacă te poți ocupa cu altceva. Primul este apatie; cel din urmă este o distragere. Adevărata răbdare înseamnă că poți rezista unei situații care implică ceva la care ții sau de la care ai anumite așteptări, și nu se dezvoltă în modul în care te-ai aștepta. Factorii declanșatori pot fi multipli, dar dimensiunea crucială comună tuturor situațiilor este timpul.

Răbdarea este adesea asociată cu așteptarea ca ceva să se întâmple, așteptând să se întâmple mai devreme. Așteptarea poate fi combinată cu o formă de durere, de plăcere amânată sau nu. De exemplu, a avea răbdare să intri în baie depinde de faptul dacă aștepți să urinezi sau să te speli pe mâini.

O altă dimensiune a răbdării are legătură cu înțelegerea. Aici, timpul este, de asemenea, esențial. Când ai o idee și o prezinți altcuiva, iar acea persoană are dificultăți în a o înțelege, ai nevoie de răbdare pentru a continua. Pe lângă așteptarea ca persoana să înțeleagă ceea ce spui, trebuie să găsești și modalități de a prezenta informațiile diferit pentru a crește șansele de a fi înțelese.

Așadar, răbdarea umple întotdeauna un decalaj între o așteptare legată de timp și realitate. În timpul acesta, o persoană răbdătoare poate rămâne lucidă, calmă și compusă și poate continua să gândească și să vorbească clar. Pe de altă parte, o persoană nerăbdătoare își va pierde capacitatea de a gândi clar; ar putea ridica vocea sau ar putea recurge la alte mecanisme pentru a permite acelei nerăbdări să izbucnească spre exterior.

Întrebarea pe care trebuie să ne-o punem este: este răbdarea bună sau rea? Da, sună bine pentru că toată lumea vorbește despre ea în acest fel, dar ne ajută sau ne reține?

„Un moment de răbdare poate preveni un mare dezastru. Un moment de nerăbdare poate ruina o viață întreagă.” – Proverb Chinezesc

Este Răbdarea Benefică?

Într-adevăr, este nevoie de o secundă pentru a deveni multimilionar când câștigi la loterie, dar ar putea dura o viață întreagă de cumpărat bilete de loterie până să ajungi acolo. Ideea este că lucrurile bune durează mult timp, în timp ce lucrurile mediocre și rele, de obicei, nu. Probabil de aceea nu există niciun restaurant de tip fast-food cu o stea Michelin.

În înțelepciunea populară, „lucrurile bune vin la cei care așteaptă”. Sună ca un clișeu, și așa este, dar este la fel de adevărat astăzi ca și atunci când a fost rostit pentru prima dată. Răbdarea este strâns legată de disciplină și perseverență. Când lucrurile durează mult timp pentru a arăta rezultate, trebuie să fii suficient de sârguincios pentru a continua. În acest caz, răbdarea nu implică pur și simplu așteptarea, ci depunerea unui efort concentrat în proces.

De exemplu, pierderea în greutate este un exercițiu de anduranță mentală mult mai mult decât unul fizic. Deși voința de a spune nu alimentelor nesănătoase și de a respinge viața sedentară sunt forțele motrice, răbdarea nu este departe în spate. Este nevoie de răbdare pentru a înțelege că acele rezultate nu vor fi imediate și ar putea dura luni, uneori ani, pentru a deveni realitate. Prin urmare, oamenii răbdători pot persevera în eforturile lor și își pot atinge obiectivele pe termen lung, fie că este vorba de un corp mai sănătos sau de o carieră de succes.

Pericolele Nerăbdării

Există multe moduri în care nerăbdarea îți afectează viața și, de asemenea, viața celor din jurul tău.

1. Efectele nerăbdării asupra ta

Când nu-ți poți păstra calmul atunci când lucrurile nu merg așa cum vrei suficient de repede, crești anxietatea și frustrarea în viața ta. Ambele sunt emoții inconfortabile pe care trebuie să le acceptăm, dar care sunt exacerbate inutil de nerăbdare.

Pe lângă efectele generale ale nerăbdării asupra modului în care ne simțim, nerăbdarea ne poate determina, de asemenea, să abandonăm proiectele mai repede decât ar trebui. Acesta este cazul renunțării deoarece rezultatele nu apar suficient de repede sau la nivelul potrivit de intensitate. Aceasta este o problemă semnificativă deoarece, așa cum am stabilit mai devreme, majoritatea lucrurilor bune necesită un timp prelungit pentru a se materializa. Dacă nu poți avea răbdare să aștepți rezultatele, depunând în același timp eforturi eficiente în spatele lor, ai putea renunța mult prea devreme și ai pierde beneficiile.

2. Efectele nerăbdării asupra celorlalți

Dacă ești părinte, nu ești străin de nerăbdare. Copiii te vor aduce în această stare; te vor bombarda cu o mie de întrebări pe minut până îți vei pierde calmul și vei izbucni. Sau, poate ai un alt tip de experiență la locul de muncă, unde trebuie să instruiești noi angajați în departamentul tău. Desigur, noii angajați cu puțină sau deloc experiență (să zicem) pot avea dificultăți în a înțelege conceptele care ți se par atât de ușoare.

În oricare dintre aceste situații, te-ai putea trezi că îți pierzi cumpătul din cauza incapacității de a-ți controla răbdarea. Acest lucru poate provoca o ruptură în relații și te poate face să pari neajutorat. Realitatea este că ai putea fi de ajutor; pur și simplu nu ai răbdare pentru asta.

„Este mai ușor să găsești oameni care se vor oferi voluntari să moară, decât să găsești pe cei dispuși să îndure durerea cu răbdare.” – Iulius Cezar

Cum Să Fii Mai Răbdător

Mai jos sunt zece tehnici testate în timp pentru a te ajuta să devii mai răbdător. Deoarece răbdarea în sine este o abilitate intrinsec legată de emoțiile tale, nu este ceva ce se va întâmpla peste noapte. Trebuie să practici aceste tehnici de nenumărate ori. Înțeleg paradoxul de a-ți cere să fii răbdător în timp ce exersezi să fii mai răbdător, dar nu există altă modalitate de a o spune.

Dacă realizezi că răbdarea ta sau lipsa acesteia este o problemă în viața ta, vei putea cel puțin să te bazezi pe voința ta pentru o perioadă scurtă de timp și să te forțezi să exersezi. Pe măsură ce continui și nu renunți, unele dintre aceste practici se vor transforma încet în obiceiuri și se vor stabili ca rutine pe tot parcursul vieții. Acest lucru este valabil și pentru obiectivele de fitness: consistența în antrenament și nutriție, chiar și fără rezultate imediate, este cheia.

1. Identifică motivele nerăbdării tale

Când simți nerăbdare, de obicei există un motiv în spatele ei. Uneori, acel motiv nu este evident și trebuie să sapi puțin mai adânc pentru a-l înțelege. De exemplu, dacă ești în spatele unei uși de baie și chiar trebuie să mergi, iar persoana dinăuntru își ia tot timpul, acesta este un motiv valid pentru a te simți puțin agitat. De fiecare dată când experimentezi nerăbdare, întreabă-te de ce. De cele mai multe ori, vei putea să o conectezi cu ceva ce ai putea învăța să faci mai bine. De exemplu, dacă te simți nerăbdător în timp ce conduci, este pentru că ești mereu în întârziere? Dacă ești mereu în întârziere, este pentru că nu poți fi eficient dimineața? Ești ineficient dimineața pentru că te culci prea târziu noaptea? Indiferent de motivul cel mai profund, fă tot posibilul să te observi devenind nerăbdător și încearcă să-ți dai seama de cauză. Cu cât ești mai bun la identificarea acestor motive, cu atât vei fi mai bun la gestionarea nerăbdării tale.

2. Aplică distrageri pe termen scurt

Uneori, te vei găsi în situații în care nerăbdarea este aproape o certitudine. Gândește-te la mersul la DRPCIV și la statul la coadă o oră doar pentru a face o fotografie actualizată și a semna o hârtie. Frustrarea este justificată într-o oarecare măsură. Cu toții ne dorim ca locurile precum DRPCIV să fie mai bine organizate. Dar, din moment ce nu sunt și nu depinde de tine cum își gestionează afacerea, nu poți schimba nimic în privința asta – nu este sub controlul tău. În aceste tipuri de situații, este util să vii pregătit cu câteva distrageri sănătoase. De exemplu, eu am mereu cu mine cititorul electronic. În cazurile în care trebuie să aștept perioade lungi, îl scot și citesc. Poți găsi lucruri similare, cum ar fi efectuarea de apeluri telefonice (dacă este posibil), ascultarea de cărți audio, muzică sau chiar jocul unui joc simplu pe telefon. Aceste mici distrageri îți vor distrage atenția de la o situație în afara controlului tău.

3. Fii mai empatic

Foarte des, cu toții ne frustrăm din cauza altor oameni. Fie fac lucrurile greșit, la momentul nepotrivit, în ordinea greșită sau cu o atitudine proastă. Unii se mișcă prea repede, unii se mișcă prea încet. Unii nu ne înțeleg; alții par să spună lucruri pe care nu le înțelegem. Oricum ar fi, oamenii sunt adesea cauza aparentă a nerăbdării noastre. Acesta este cel mai bun moment pentru a practica empatia. În momente ca acestea, trebuie să-ți spui și să accepți că toți oamenii au gânduri, idei independente și că acestea se manifestă în moduri diferite. Toată lumea este diferită și toți au dreptul să fie așa. În plus, presupune că oamenii fac tot posibilul să-și navigheze viețile. Cu excepția cazului în care ai un motiv specific să crezi că o persoană încearcă în mod deliberat să te irite – majoritatea nu o fac – acordă oamenilor beneficiul îndoielii. Există multe situații în care rolurile sunt inversate – când tu provoci nerăbdare la alții. Cum te simți când îi vezi reacționând? Pune-te în locul lor și schimbă-ți mentalitatea. Practicarea empatiei față de ceilalți este una dintre cele mai bune modalități de a-ți antrena răbdarea.

4. Practică meditația des

Răbdarea și încetinirea lucrurilor sunt în centrul meditației și al mindfulness-ului. Când viața se desfășoară pe banda rapidă, este greu să te oprești și să te concentrezi asupra unui singur lucru. Meditația te ajută să antrenezi acel mușchi forțându-te să elimini toate intrările și distragerile și să te concentrezi asupra sentimentelor și emoțiilor tale. Meditația te scoate din trecutul tău și te ține departe de viitor. În schimb, te învață să te concentrezi asupra momentului prezent și să recunoști cum te simți fără nicio judecată. Este o modalitate magnifică de a-ți antrena răbdarea. Când am început meditația, îmi amintesc că abia puteam face trei minute înainte ca întregul meu corp să devină agitat. Mi-a luat luni de zile să ajung abia la zece minute. În acele momente, am realizat în sfârșit amploarea masivă a nerăbdării mele. Faptul că nu puteam sta liniștit mai mult de trei minute înainte ca gândurile să-mi inunde creierul era de neconceput. Există multe aplicații disponibile care te pot ghida prin practica meditației și a mindfulness-ului. Majoritatea sunt disponibile pe dispozitivele tale portabile și le poți folosi din mers. Când am început un nou loc de muncă și aveam mult stres în minte, obișnuiam să fac cinci până la zece minute de meditație înainte de a ieși din mașină. Acest lucru m-a forțat să-mi încep ziua practicând răbdarea înainte de a fi lovit de avalanșa de sarcini și cereri ale zilei.

5. Înțelege reacția din corpul tău

Poți înțelege factorii declanșatori, așa cum am menționat mai sus la punctul unu, dar este, de asemenea, foarte important să devii conștient de ce face nerăbdarea corpului tău. Acest lucru este crucial, deoarece atunci când începi să recunoști acele semnale, poți aplica unele mecanisme de descurajare înainte de a fi prea târziu. Observă ce se întâmplă cu tine când simți nerăbdarea că se târăște în corpul tău. Te simți agitat, transpirat? Îți încleștezi maxilarul și inima îți bate rapid? Ceea ce se întâmplă în corpul tău este un indicator excelent pe care îl poți folosi ca un semnal de alarmă, deoarece corpul tău va reacționa mai repede decât mintea ta. Acest lucru îți va oferi timpul necesar pentru a implementa tehnicile de calmare adecvate.

6. Monitorizează-ți nerăbdarea

Când nu măsori ceva, este greu, dacă nu imposibil, să-l schimbi și chiar să înțelegi amploarea problemei. Dacă ai identificat o problemă reală cu răbdarea, trebuie să începi să-ți documentezi nerăbdarea. Poți face acest lucru în timpul revizuirilor zilnice sau săptămânale. Recomand zilnic, deoarece acele emoții sunt încă proaspete și ușor de conectat. Probabil cel mai bun mod de a face acest lucru este prin jurnalizarea gândurilor tale la sfârșitul zilei. Notează acele momente în care te-ai simțit nerăbdător. Care a fost motivul din spatele ei și cum ai reacționat? Apoi, imaginează-ți un mod diferit în care ai fi putut să te comporți. Prin recunoașterea sentimentelor și reacțiilor tale în momentul respectiv și prin gândirea deliberată la modalități alternative, îți înveți creierul să acorde atenție. Acele momente instinctive nu vor mai fi un lanț de indiciu-reacție. Mintea ta va interveni și va recunoaște tiparele. În curând, vei putea să te surprinzi în actul de a deveni nerăbdător și să-ți schimbi atitudinea față de aceasta. Monitorizarea aduce aceste momente la lumină, spre deosebire de a le lăsa să dispară ca și cum nu ar fi existat, ceea ce nu este altceva decât un comportament de evitare.

7. Practică respirația

Respirația este probabil una dintre cele mai vechi tehnici din carte și pare aproape o panaceu în zilele noastre, indiferent de problemă. De la naștere la reducerea stresului, oamenii îți spun să respiri. Sună atât de clișeu încât ești aproape tentat să o ignori, mai ales că respiri oricum toată ziua! Dar, te rog, nu o face. Aplicarea unor tehnici specifice de respirație pentru a reduce stresul impus de nerăbdarea ta este un instrument neprețuit. Cel mai bun lucru: nu ai nevoie de instrumente. La urma urmei, așa cum am spus, respiri mereu. Pentru a dezvolta o tehnică de respirație care funcționează pentru tine, recomand cercetarea și experimentarea. O tehnică simplă este respirația 4-7-8: inspiră pe nas timp de 4 secunde, ține-ți respirația 7 secunde, expiră complet pe gură timp de 8 secunde. Repetă de 3-4 ori. Această tehnică activează sistemul nervos parasimpatic, ajutându-te să te calmezi rapid.

8. Pune lucrurile în perspectivă

De fiecare dată când simți nerăbdare, este pentru că te concentrezi spre interior. Creierul tău întreabă subconștient: de ce am nevoie chiar acum? Cum am nevoie de asta în acest moment? Devii, fără să vrei, momentan egoist și concentrat exclusiv pe ceea ce vrei sau ai nevoie atunci când se întâmplă asta. Când corpul tău îți semnalează că ești pe cale să devii nerăbdător, încearcă să schimbi perspectiva pentru a ieși din acea mentalitate. Privește lucrurile dintr-un punct de vedere obiectiv, ca și cum ai putea observa situația de sus. Care este cazul din perspectiva celorlalți oameni? Cu ce se confruntă ei chiar acum? Dacă barmanul de la Starbucks durează prea mult să facă cafeaua, care ar putea fi problema în viața ei astăzi? Gândește-te la asta cu empatie în minte și în curând te vei învăța să te desprinzi de acea stare de spirit egoistă momentană și să schimbi perspectiva, ceea ce, la rândul său, îți va alunga nerăbdarea.

9. Concentrează-te doar pe ceea ce poți controla

Dacă ai condus vreodată în trafic blocat, ai încleștat volanul și ai strigat: „Doar mișcă-te!”, realizează că nu ești singur. Majoritatea oamenilor au făcut-o; știu că am făcut-o de mai multe ori. Se întâmplă când vrei ceva (să ajungi undeva sau pur și simplu să nu mai fii aici) și te simți neajutorat în legătură cu situația. Este o senzație oribilă de pierdere a controlului. Adevărul este că ești neajutorat în sensul că există multe piese în mișcare și foarte puține dintre ele sunt sub controlul tău. Când te concentrezi sau permiți minții tale să zăbovească asupra acelor lucruri pe care nu le poți controla, nerăbdarea ta se exacerbează și se transformă în mai multă anxietate și frustrare. Dacă te găsești într-o situație în care devii nerăbdător, întreabă-te: ce controlez aici? Cum pot contribui pozitiv la acest lucru și ce lucruri sunt total în afara controlului meu și trebuie să le accept așa cum sunt?

10. Învață-i pe alții răbdarea

Se spune că cea mai bună formă de învățare este predarea. Odată ce ai stăpânit nerăbdarea și ai început să-ți dai seama de modalități de a aplica metode de calmare, este timpul să transmiți mai departe. Învață-ți copiii, prietenii sau oricine ar asculta. Împarte-ți cunoștințele despre cum ai reușit să-ți stăpânești nerăbdarea și să devii o persoană mai răbdătoare. Când faci acest lucru, nu numai că îi vei ajuta pe alții, dar îți vei consolida și mai bine cunoștințele despre acest subiect.

Poate Fi Răbdarea Antrenată?

Da, absolut! Răbdarea este ca dansul: unii se nasc cu un talent natural, alții nu au o înclinație pentru el. Dar – așa cum susțin experții – antrenamentul poate să nu-i facă pe toți perfecți, dar îi va ajuta pe toți să se dezvolte în acest domeniu. Poate părea că răbdarea este apanajul educatoarelor de grădiniță, al angajaților de la creșă și… al sfinților. Psihologii abordează subiectul mai pragmatic și realist. În opinia lor, răbdarea poate fi antrenată.

Simți că răbdarea ta s-a diminuat de-a lungul anilor? Mulți oameni simt asta, iar unul dintre motive poate fi dezvoltarea tehnologiei. Trăim în vremurile „totul pentru acum”, pentru că atunci când vrei să citești o carte, să asculți muzică specifică sau să urmărești un anumit film, sau poate să iei o cină în stil grecesc sau specialități italiene – doar câteva „clicuri” și le ai. Din păcate, această situație face ca așteptările noastre să crească și răbdarea noastră să scadă. Soluția este antrenamentul răbdării!

Tipurile de Răbdare

Psihologul Sarah Schnitker a dedicat o mare parte din cariera sa studiului răbdării, identificând trei tipuri distincte:

• Răbdarea interpersonală: Se referă la capacitatea noastră de a fi răbdători cu alte persoane. Acest tip de răbdare este deosebit de important pentru relații, la locul de muncă și în interacțiunile cu copiii mici.
• Răbdarea în fața dificultăților vieții: Este un tip de răbdare pe termen lung de care avem nevoie atunci când ne confruntăm cu un eșec semnificativ în viață. Un alt cuvânt pentru acest tip de răbdare este perseverența. Perseverența este critică în viața noastră personală, dar este utilă și pentru stabilirea obiectivelor pe termen lung la locul de muncă sau la școală, sau în atingerea rezultatelor în fitness.
• Răbdarea în fața neplăcerilor zilnice: Este capacitatea de a rămâne calm în timpul micilor iritații ale vieții. Fie că este vorba de a-ți păstra calmul în trafic aglomerat sau de a duce la bun sfârșit o sarcină plictisitoare la locul de muncă, practicarea acestui tip de răbdare poate contribui la îmbunătățirea aproape tuturor aspectelor vieții tale.

Strategii Suplimentare pentru Cultivarea Răbdării

Fii un bun ascultător

Una dintre cele mai bune modalități de a învăța să fii mai răbdător este să-ți îmbunătățești abilitățile de ascultare. Acest sfat este o modalitate excelentă de a-ți crește abilitățile de răbdare interpersonală. Te găsești adesea așteptând ca cineva să termine de vorbit pentru a-ți putea spune părerea? Din păcate, această calitate nu este neobișnuită. Dar înseamnă că s-ar putea să nu fii un ascultător atât de răbdător pe cât ai putea fi. Eșecul de a arăta răbdare în timpul ascultării poate duce la o deconectare a celeilalte părți. Dacă ești mai preocupat de ceea ce vei spune decât de ceea ce spune cealaltă persoană, s-ar putea să se simtă ignorată sau, mai rău, neimportantă. În schimb, ai putea încerca să asculți cu adevărat cealaltă persoană. Indiferent cât de banal este subiectul, încearcă să înțelegi ce spune. Când este timpul să răspunzi, oferă un răspuns care arată că ai ascultat cealaltă persoană și ai ceva de adăugat sau de întrebat.

Acceptă ceea ce nu poți schimba

Acceptarea lucrurilor care nu pot fi controlate este o altă trăsătură comună printre persoanele care știu să aibă răbdare. Acest sfat este util pentru toate tipurile de răbdare, dar mai ales pentru răbdarea în fața dificultăților vieții și a neplăcerilor zilnice. De multe ori, sentimentul de nerăbdare apare pentru că vrem ca ceva să se schimbe imediat. Dar practicarea acceptării ne poate ajuta să ne simțim în pace în situații negative în timp ce așteptăm ca acea schimbare să se întâmple. Un bun sfat pentru practicarea acceptării este să-ți ajustezi așteptările. Privește faptele disponibile și recunoaște care dintre acești factori îi poți controla. Apoi, poți schimba ceea ce ai controlat și poți renunța la lucrurile pe care nu le controlezi.

Încetinește ritmul

Cu toții trăim vieți rapide – avem termene limită pentru plăți și termene de execuție pentru proiectele noastre de lucru. Cu toate acestea, atunci când ne facem timp să încetinim, putem fi mai conștienți și mai răbdători. Și, s-ar putea chiar să trăim mai mult, de fapt! Un studiu publicat în 2003 în Jurnalul AMA a arătat că persoanele cu vârste cuprinse între 18 și 30 de ani care se simt nerăbdătoare și frustră au o șansă mai mare de a avea o tensiune arterială mai mare la vârste înaintate. Corpul pare să elibereze hormoni de stres pentru a se pregăti pentru o situație stresantă, ceea ce poate crește ulterior greutatea, tensiunea arterială și chiar nivelul zahărului din sânge. Așadar, cum putem încetini și trăi viața noastră de zi cu zi în momentul prezent? O modalitate de a face acest lucru este să te prefaci până reușești. Cercetările arată că pretinzând că ești răbdător, te poți simți de fapt mai răbdător. Așadar, încetinește-ți acțiunile și vorbirea, respiră adânc și s-ar putea să te simți mai capabil să aștepți.

Confortul cu disconfortul

Așteptarea unui lucru pe care îl dorești sau de care ai nevoie cu adevărat nu este un sentiment plăcut. Pentru mulți dintre noi, așteptarea poate fi pur și simplu inconfortabilă. Și acest disconfort duce adesea la sentimentul de nerăbdare. Cum rezolvi asta? Îți poți crește toleranța la perioadele de așteptare inconfortabile, făcându-te să aștepți mai des. S-ar putea să sune contraintuitiv, dar, dacă te gândești bine, poți deveni cu adevărat o persoană mai răbdătoare.

Stop Multitasking

Contrar a ceea ce susțin mulți entuziaști ai auto-ajutorării, multitaskingul nu este, de fapt, un lucru bun. Cel puțin nu des. Susținătorii multitaskingului spun că această strategie te poate ajuta să faci mai multe, să economisești timp prețios și să-ți atingi visurile. Realitatea este că atunci când încercăm să prioritizăm prea multe sarcini, ne răspândim prea mult. Nu există nicio modalitate posibilă de a acorda o atenție egală fiecărei sarcini. Așadar, ceva ajunge să rămână în urmă. Multitaskingul ne poate forța, de asemenea, să trecem prea repede de la o sarcină la alta. Am putea apoi să ne așteptăm ca și ceilalți să se miște rapid cu noi. Forțarea celor din jurul nostru să se grăbească este o formă de nerăbdare interpersonală și le poate lăsa o impresie proastă despre tine.

Utilizează managementul timpului

Un factor declanșator important al nerăbdării este sentimentul că nu avem suficient timp într-o zi, mai ales când ne confruntăm cu neplăcerile zilnice. O modalitate de a evita acest factor declanșator este să devii un manager de timp mai bun. Managementul timpului înseamnă să-ți folosești timpul cu înțelepciune. Există mii de resurse pentru îmbunătățirea abilităților tale de management al timpului. Și vei vedea beneficiile nu numai din creșterea răbdării, ci și dintr-un echilibru mai bun între muncă și viața personală. Planificarea eficientă a antrenamentelor, a meselor și a timpului de odihnă este un exemplu perfect de management al timpului aplicat în fitness.

Ia o pauză

Ce faci dacă managementul timpului nu te face să te simți mai puțin grăbit? Uneori, sentimentul că ești mereu în grabă și nerăbdător înseamnă că ai nevoie de o pauză. „Boala grabei” este o afecțiune care nu pune viața în pericol și pe care oamenii o pot dezvolta atunci când merg non-stop. Dacă nu iei o pauză atunci când ai nevoie de una, boala grabei s-ar putea transforma în epuizare. Pe de altă parte, a-ți lua o pauză ar putea însemna că ai nevoie de mai multă activitate fizică. De exemplu, dacă ești un angajat care lucrează de acasă sau un student legat de birou, a face mișcare și a-ți crește ritmul cardiac ar putea fi exact pauza de care ai nevoie atunci când te simți stresat și frustrat.

Practică optimismul

Experimentezi o schimbare majoră de dispoziție atunci când trebuie să fii răbdător? Am menționat deja mindfulness și jurnalizarea, care pot ajuta cu senzațiile corporale și simptomele fizice ale nerăbdării. Dar ce zici de simptomele emoționale? Când simți că apare frustrarea, încearcă să practici optimismul. Este ușor să intri într-o mentalitate negativă, mai ales când te simți inconfortabil. Încercarea de a găsi aspectele pozitive în neplăcerile zilnice te poate ajuta să te simți mai răbdător și mai puțin stresat.

Căută sprijin

Oamenii sunt creaturi sociale. Obținem multă satisfacție din a ne baza pe oameni în care putem avea încredere. Acest fapt nu este diferit atunci când ne luptăm cu răbdarea. A avea un prieten de încredere, un partener, un membru al familiei sau un coleg la care să ne putem apela atunci când nerăbdarea noastră ne copleșește ne poate ajuta să ne simțim mai bine. Dar ține minte că a căuta sprijin nu înseamnă a te plânge. De fapt, studiile au descoperit că a te plânge de un eveniment negativ ne poate face să ne simțim mai rău. În schimb, ar trebui să încercăm să folosim sistemul nostru de sprijin pentru a găsi soluții despre cum putem îmbunătăți lucrurile. Această strategie poate contribui la creșterea răbdării și a rezilienței la locul de muncă și în viață.

Lucrează la inteligența ta emoțională (EQ)

Performanța academică nu este singurul tip de inteligență existent. EQ este un tip cheie de inteligență pe care liderii, în special, trebuie să o stăpânească pentru a fi eficienți. Cele cinci caracteristici ale inteligenței emoționale sunt: conștientizarea de sine, auto-reglarea sau autocontrolul, motivația, empatia și abilitățile sociale. Toate acestea contribuie la o viață mai echilibrată și la o răbdare sporită.

Mănâncă o dietă sănătoasă

Crede sau nu, nutriția poate avea un impact asupra capacității tale de a fi răbdător. Răbdarea este un tip de control al impulsurilor. Creierul reglează controlul impulsurilor și nutriția, care, la rândul său, afectează funcția cognitivă. De fapt, un studiu din 2017 pe șobolani a constatat că dietele bogate caloric pot crește impulsivitatea. Densitatea calorică se referă la alimentele bogate în zahăr și grăsimi nesănătoase. Când au fost scoși de pe dieta bogată în grăsimi și zahăr, acest efect s-a inversat – șobolanii au fost mai capabili să practice autocontrolul. O dietă echilibrată, bogată în nutrienți, contribuie la stabilitatea nivelului de zahăr din sânge și la o funcție cerebrală optimă, esențială pentru menținerea calmului și a răbdării.

Practică sporturi care necesită răbdare

Practicarea răbdării nu trebuie să fie doar muncă grea. O poți face distractivă cu un sport care te recompensează pentru perseverență. Practicarea sporturilor care încurajează așteptarea poate fi deosebit de utilă pentru a construi răbdarea în fața dificultăților vieții. Pescuitul, golful și baseballul sunt sporturi distractive care necesită răbdare. Vânătoarea este o altă activitate de care mulți oameni se bucură și acest sport necesită cu siguranță perseverență. Nu ești fan sport? Vizionarea unui meci de baseball sau a-i ține companie jucătorului tău preferat de golf poate, de asemenea, să-ți îmbunătățească capacitatea de a aștepta calm.

Citește mai mult

În medie, doar aproximativ 45% dintre oameni sunt dispuși să citească mai mult de cincisprezece secunde. Și scăderea lecturii este corelată cu creșterea nerăbdării colective a culturii noastre. De aceea, cititul mai mult te poate ajuta să exersezi și să-ți îmbunătățești răbdarea. Încearcă să începi cu un articol mai scurt sau o nuvelă înainte de a trece la cărți mai lungi. Singura regulă pentru această activitate? Nu trișa dând la sfârșitul cărții pentru a-ți satisface imediat curiozitatea! Asigură-te că citești cu o înțelegere deplină și cufundă-te în poveste sau raport, mai degrabă decât să vrei doar să termini pentru a o bifa de pe lista ta de lectură.

Întârzie recompensa

Creierul uman este programat să caute recompense. Mai mult, suntem adesea condiționați din copilărie să ne așteptăm la rezultate imediate. Dacă plângeam, părinții noștri ne dădeau o bomboană să ne oprim; dacă primeam 5 dolari de cheltuit, îi cheltuiam imediat. Cu toate acestea, gratificația instantanee nu este de fapt bună pentru noi. Întârzierea recompensei ne învață să economisim pentru pensie și să așteptăm cea mai bună casă să apară pe piață. Dar cum putem deveni mai buni la întârzierea recompensei și, prin urmare, la răbdare? Iată câteva sfaturi: Creează liste de dorințe în loc să adaugi articole în coș atunci când faci cumpărături online; Citește pentru o perioadă de timp desemnată înainte de a-ți permite să te ui la televizor în fiecare seară; Creează distrageri pozitive pentru tine (de exemplu, jocuri, vizitarea unui loc nou etc.) în timp ce aștepți recompensa.

Fii confortabil cu disonanța cognitivă

Disonanța cognitivă se referă la disconfortul oamenilor de a deține două idei contradictorii în același timp. De exemplu, simți că traficul nu ar trebui să fie atât de rău într-o după-amiază de luni, dar traficul este, într-adevăr, rău. Principalul efect secundar al disonanței cognitive este creșterea nivelului de stres. De aceea te simți atât de iritat atunci când te confrunți cu factori de stres zilnici. Cu toate acestea, dacă te poți simți mai confortabil cu disonanța cognitivă, s-ar putea să simți atât mai puțin stres, cât și mai multă capacitate de a fi răbdător.

Nu lua viața prea în serios

Am vorbit deja despre cum mindfulness poate îmbunătăți răbdarea. Dar un lucru pe care nu l-am discutat este cum luarea vieții prea în serios în orice moment îți poate împiedica capacitatea de a fi conștient. A învăța să te iei pe tine și viața mai puțin în serios nu este prea dificil. Fă-ți timp să fii jucăuș și copilăros pe parcursul zilei și încearcă să găsești umor în situațiile dificile. Aceste sfaturi te pot ajuta să trăiești o viață mai liberă și să ai mai multă răbdare pe parcurs.

Nu este întotdeauna despre tine

Nerăbdarea poate proveni dintr-o mentalitate egocentrică. Ia în considerare că nu este vorba doar despre perspectiva ta. Recunoaște-ți rolul într-un context mai larg. Într-o lume plină de indivizi, fiecare are preocupări, aspirații și puncte de vedere distincte. Cultivă empatia punându-te în locul lor și diminuând frustrările tale. Recunoaște că toată lumea se confruntă cu provocări nedeclarate, cultivând o perspectivă mai înțelegătoare și mai plină de compasiune.

Răbdare vs. Nerăbdare: O Comparație

Întrebări Frecvente (FAQ)

1. Poate fi răbdarea antrenată sau este o trăsătură înnăscută?

Răbdarea este o abilitate care poate fi antrenată și îmbunătățită prin practică constantă. Deși unii oameni pot avea o înclinație naturală spre răbdare, oricine poate învăța să devină mai răbdător prin aplicarea tehnicilor și strategiilor potrivite. Este similar cu antrenamentul fizic; cu exerciții regulate, poți construi și întări acest „mușchi” al răbdării.

2. Care sunt principalele tipuri de răbdare și cum mă afectează ele?

Există trei tipuri principale de răbdare: răbdarea interpersonală (cu ceilalți), răbdarea în fața dificultăților vieții (perseverența în fața obstacolelor majore) și răbdarea în fața neplăcerilor zilnice (gestionarea iritațiilor minore). Toate trei sunt esențiale pentru o viață echilibrată și îți afectează relațiile, capacitatea de a atinge obiectivele și bunăstarea generală. Înțelegerea lor te ajută să identifici unde ai nevoie de cel mai mult antrenament.

3. Cum mă ajută răbdarea în atingerea obiectivelor de fitness?

Răbdarea este crucială în fitness. Pierderea în greutate, construirea masei musculare sau îmbunătățirea rezistenței necesită timp și efort consistent. Fără răbdare, riști să te descurajezi când rezultatele nu apar imediat, să renunți la dietă sau la programul de antrenament. Răbdarea te ajută să rămâi dedicat procesului, să accepți progresele lente, dar constante, și să vezi transformările pe termen lung. Este un factor cheie pentru succesul pe termen lung în orice program de fitness.

Concluzie

„Răbdarea este cel mai bun remediu pentru orice problemă”, a scris cândva dramaturgul roman Plautus. S-ar putea să fie o ușoară exagerare, dar nu mai pare atât de departe de adevăr dacă te gândești cât de mult agravează nerăbdarea toate problemele. Răbdarea este o abilitate excelentă de a o avea în orice context. Marele lucru este că, odată ce înveți să practici răbdarea într-un domeniu, va fi mult mai ușor să o aplici în altă parte.

Prin urmare, ar trebui să te străduiești să-ți antrenezi răbdarea în fiecare zi. Sunt sigur că există o mulțime de oportunități – conducerea, așteptarea la coadă, ascultarea copilului tău povestind o întâmplare și așa mai departe. Peste tot în jurul tău există șanse să devii nerăbdător. Cu cât le combați mai mult, cu atât vei deveni mai bun la a fi răbdător. Amintește-ți, dezvoltarea răbdării este un proces continuu. Fii răbdător cu tine însuți pe măsură ce înveți să fii mai răbdător!

Dacă vrei să descoperi și alte articole similare cu Răbdarea: Antrenamentul Secret pentru Succes, poți vizita categoria Fitness.