Nu sări niciodată peste încălzire!

Antrenamentul, fie el intens sau nu, reprezintă un efort și o modificare extremă în organismul tău. De aceea nu este recomandat să începi un exercițiu fără să îți pregătești corpul înainte.

De ce este atât de importantă încălzirea?

• este etapa de tranziție între repaus și efort fizic
• pregătește mușchii și articulațiile, îmbunătățind mișcarea
• reduce riscul accidentelor
• te pregătește mintal pentru efort
• un mușchi încălzit se relaxează mai repede, motiv ce ameliorează durerea febrei musculare

Cum reacționează corpul nostru la încălzire?

Când mușchii se contractă ei au nevoie de o cantitate mai mare de oxigen. Motiv pentru care bătăile inimii și ritmul respirației trebuie crescute. Acest lucru se face în timpul încălzirii, intensificând cantitatea de sânge trimisă de inimă către mușchi. Acest lucru crește elasticitatea musculaturii și pregătește corpul pentru a avea o performanță optimă.

Cum trebuie să ne încălzim?

• Începe treptat – încălzește mai întâi grupele mari de mușchi, apoi concentrează-te pe grupele de mușchi ce urmează să le lucrezi
• Combină exercițiile – începe cu exerciții lente (rotiri și întinderi), apoi gradual crește dinamica
• Păstrează streching-ul pentru final – poate cauza întinderi de mușchi dacă aceștia nu sunt încălziți corespunzător
• Nu te obosi – exercițiile trebuie să fie ușoare, efortul urmează după