Fiecare sesiune de sport trebuie să fie o provocare pentru tine pentru că te ajută să fii tot mai aproape de scopul final. Mai ales că efortul fizic depus este influențat și de stilul de viață. Încearcă să fii cât mai eficient în sala de fitness și să dai tot ce este mai bun din tine, fiindcă orice fel de mișcare combate sedentarismul și te motivează să uiți de monotonia de altădată. Este recomandat să fii activ cel puțin 20 de minute pe zi pentru ca și corpul să se obișnuiască cu un ritm dinamic și un program nou de mișcare. Și dacă tot am deschis acest subiect, Reshape Studio îți prezintă 3 exerciții care îți antrenează puternic mușchii și sprijnă circulația sângelui.
Pentru un tonus cât mai atractiv ai nevoie ca absolut toate țesuturile să lucreze concomitent! Acestă misiune este îndeplinită printr-un antrenament corect și observat îndeaproape de trainerii calificați de la Reshape Studio, una dintre cele mai exclusiviste săli de finess din Cluj-Napoca.
Să începem cu exercițiile de bază, ce dau randament și care te ajută să îți dezvolți armonios musculatura! Acum, urmează să dăm jos acea grăsime nedorită! Este important să faci acele mișcări care vizează toate grupele de mușchi și îți conturează o constituție a corpului numai bună de admirat, iar caloriile pierdute prin mișcări coordonate și corect executate.
Reshape Studio te motivează să urmezi un program dedicat pentru antrenarea mușchiilor, de cel puțin trei ori pe săptămână.
Fandările, celebre pentru tonifierea picioarelor
Acest tip de exerciții pun în alertă mușchii fesieri și vizează mai mult partea inferioară a corpului: mușchii spatelui și cei abdominali. Prin ședințe constante, Reshape Studio te ajută să ai mai multă forță, să devii mai flexibil și să ai un echilibru pe parcursul activității. Practic, fandările lucrează pe rând câte un picior și stimulează vindecarea mușchilor afectați sau slăbiți. Un alt rol bine cunoscut al acestui tip de exercițiu constă în prevenirea accidentărilor de zi cu zi, fiindcă după antrenamentul intens, ai putere în picioare și nu riști sa te dezechilibrezi atunci când depui efort în munca de zi cu zi.
Tehnica de executare este ușoară, dar cere precizie.
Stai cu picioarele depărtate în timp ce mâinile îți sunt pe lângă șolduri. Ține în fiecare mână câte o greutate și din mers, lasă-te încet către sol. Noi te încurajăm să faci în jur de zece fondări pe serie.
Abdomenele, exercițiile care ajută postura corpului să prindă contur
Tot din categoria exercițiilor de bază fac parte și celebrele abdomene pe care din școală le tot executai. Pe lângă faptul că “ard” colăceii de pe burtică, acestea contribuie la dezvoltarea mușchiilor din regiunea trunchiului. Dar de ce să avem în vedere abdomenele? În primul rând, mușchii abdominali sunt asemeni unei țesături compusă din mai multe grupe musculare, responsabile de susținerea coloanei vertebrale și care rotesc corpul dintr-o parte într- alta.
Cum se execută corect?
Din poziția culcat, cu picioarele perfect drepte și cu mâinile la ceafă, aduci ușor genunchii la piept în timp ce ridici umerii de pe saltea. Absolut toate aceste exerciții sunt efectuate doar prin mișcări controlate și cu un grad de intensitate redus care te ajută să le faci pe toate cele 12 abdomente.
Abdomenele, exercițiile care ajută postura corpului să prindă contur
Tot din categoria exercițiilor de bază fac parte și celebrele abdomene pe care din școală le tot executai. Pe lângă faptul că “ard” colăceii de pe burtică, acestea contribuie la dezvoltarea mușchiilor din regiunea trunchiului. Dar de ce să avem în vedere abdomenele? În primul rând, mușchii abdominali sunt asemeni unei țesături compusă din mai multe grupe musculare, responsabile de susținerea coloanei vertebrale și care rotesc corpul dintr-o parte într- alta.
Cum se execută corect?
Din poziția culcat, cu picioarele perfect drepte și cu mâinile la ceafă, aduci ușor genunchii la piept în timp ce ridici umerii de pe saltea. Absolut toate aceste exerciții sunt efectuate doar prin mișcări controlate și cu un grad de intensitate redus care te ajută să le faci pe toate cele 12 abdomente.
Mountain climber sau sprintul pe podea timp de 30 de secunde
Este acel exercițiu care îți stimulează metabolismul și poată să topească în trei minute de antrenament caloriile, în timp ce musculatura abdominală este întărită. Reshape Studio a reușit să observe un lucru destul de interesant. Clienții care se antrenează prin mountain climber ajung să scape de aproximativ 200 calorii dacă fac jumătate de minut, exercițiul apoi îl reiau.
Dacă pare că te atrage, te încurajăm să îl încerci acum!
Tehnica de executare:
Așează-te în poziția de flotare și adu piciorul drept în față prin îndoirea genunchiului. Pare simplă, dar este considerată o mișcare cu un grad de intensitate ridicat. La fel, efectuezi mișcarea și cu piciorul stâng. Este ca și cum alergi pe loc sau te-ai cățăra pe munte, însă în poziție culcat.
Reshape Studio din Cluj-Napoca te așteaptă să dai jos kilogramele acumulate în sezonul rece și să îți sculptezi abdomentul în această perioadă pentru bucuria din sezonul estival.
Ai grijă de sănătatea ta prin sport ghidat de către antrenorii Reshape Studio!
No Comments